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Soufflé de pescada

menu da receita

ingredientes

1 lombinho de pescada cozido


1 ovo


1 c.chá de margarina


1 c.chá de farinha


50 ml de leite magro


alface-roxa q.b.


salsa q.b.


1 c.chá de azeite


vinagre de sidra q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


noz-moscada q.b.


#236kcal

preparação

  1. Esmague a pescada com um garfo
  2. Coloque a margarina num tacho ao lume
  3. Quando estiver derretida junte a farinha, mexa bem e deixe cozinhar cerca de um minuto
  4. Adicione o leite e deixe engrossar mexendo sempre
  5. Junte o peixe esmagado ao preparado juntamente com a gema e um pouco de salsa picada
  6. Tempere com sal, pimenta e noz-moscada
  7. Envolva bem o preparado
  8. Bata a clara em castelo e envolva cuidadosamente no preparado anterior
  9. Coloque num pirex untado com um pouco de margarina e leve ao forno a cerca de 200ºC até ficar douradinho
  10. Faça uma salada com a alface roxa e tempere com sal, azeite e vinagre de sidra
  11. Quando o soufflé estiver pronto retire do forno e acompanhe com a salada

Bom Apetite!

Esta receita baixa em calorias pertence à dieta do Quintal Saudável

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