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Quiche de couve-flor e alho-francês com mistura de alfaces

menu da receita

ingredientes

1 base de massa quebrada de compra


1 alho-francês


1 cabeça de couve-flor


2 c.sopa de queijo da ilha ralado


4 ovos


3 dl leite magro


mistura de alfaces q.b.


1 c.sopa + 1 c.chá de azeite


vinagre q.b.


noz-moscada q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


#326kcal

preparação

  1. Separe a couve-flor em raminhos e leve-a a cozer em água temperada de sal até ficar al dente
  2. Arranje e lave o alho-francês
  3. Corte o alho-francês às rodelas e leve ao lume com 1 c.sopa azeite até ficar transparente
  4. Misture os ovos com o leite e tempere com um pouco de sal, pimenta e noz-moscada
  5. Forre uma tarteira com a massa e pique o fundo com um garfo
  6. Coloque o alho-francês no interior, a couve-flor e regue com a mistura de ovos com leite
  7. Salpique com o queijo ralado e leve ao forno pré-aquecido a 180ºC durante cerca de 40 minutos ou até que fique douradinha
  8. Entretanto coloque a mistura de alfaces numa saladeira
  9. Tempere com um pouco de sal, 1 c.chá de azeite e vinagre
  10. Retire a quiche do forno e sirva uma porção quente ou morna acompanhada da salada

Bom Apetite!

Esta receita baixa em calorias pertence à dieta do Quintal Saudável

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