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Quiche de brócolos e cenoura com rúcula

menu da receita

ingredientes

1 base de massa quebrada de compra


1 ramo de brócolos


1 cenoura


3 c.sopa de milho cozido


½ cebola


4 ovos


2,5 dl leite magro


mistura de alfaces q.b.


1 c.sopa de azeite


sal q.b.


pimenta q.b.


#377kcal

preparação

  1. Separe os brócolos em raminhos, pele a cenoura e leve-os a cozer em água temperada de sal
  2. Escorra e corte a cenoura em cubinhos e os brócolos em pedaços pequenos
  3. Pique a cebola e leve-a ao lume com o azeite numa frigideira
  4. Quando a cebola ficar transparente junte os brócolos, a cenoura e o milho
  5. Deixe o preparado apurar um pouco
  6. Misture os ovos com o leite e tempere com um pouco de sal e pimenta
  7. Forre uma tarteira com a massa e pique o fundo com um garfo
  8. Coloque a mistura de legumes no interior (escorra o líquido em excesso), regue com a mistura de ovos com leite e leve ao forno pré-aquecido a 180ºC durante cerca de 40 minutos ou até que fique douradinha
  9. Retire a quiche do forno e sirva uma porção quente ou morna acompanhada da rúcula

Bom Apetite!

Esta receita baixa em calorias pertence à dieta do Quintal Saudável

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