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Quiche de atum e espinafres com salada mista

menu da receita

ingredientes

1 base de massa quebrada de compra


2 latas de atum


1 molho de espinafres


½ cebola


4 ovos


2 dl leite magro


alface q.b.


cenoura q.b.


orégãos q.b.


1 c.sopa + 1c.chá azeite


vinagre q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


#388kcal

preparação

  1. Corte a cebola em meias luas e leve a refogar em lume brando com 1 c.sopa de azeite
  2. Dê uma fervura nos espinafres em água temperada de sal e escorra-os muito bem em seguida
  3. Quando a cebola estiver transparente junte os espinafres e o atum escorrido
  4. Deixe saltear mais um pouco
  5. Misture o leite com os ovos numa tigela e tempere com um pouco de sal e pimenta
  6. Forre uma tarteira com a massa e pique o fundo com um garfo
  7. Coloque a mistura de atum no fundo e espalhe com a ajuda a colher
  8. Verta a mistura de ovos e leite e leve ao forno pré-aquecido a 200ºC durante cerca de 40 minutos
  9. Faça uma salada com a alface e a cenoura ralada, tempere com sal, orégãos, azeite e vinagre e acompanhe com uma porção da quiche

Bom Apetite!

Esta receita baixa em calorias pertence à dieta do Quintal Saudável

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