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Couscous com espadarte e legumes

menu da receita

ingredientes

1 bife de espadarte


4 c.sopa de couscous


1 c.sopa de azeite


¼ alho-francês


¼ pimento vermelho


¼ cebola


1 dente de alho


1 c.sopa de vinho branco


2 azeitonas pretas


salsa q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


#468kcal

preparação

  1. Coloque o couscous numa tigela e regue com o dobro da quantidade de água a ferver
  2. Deixe repousar até absorver a água toda e depois solte o couscous com um garfo
  3. Pique o alho, a cebola, o alho-francês e o pimento e reserve
  4. Retire as espinhas e a pele do peixe e corte-o em cubinhos
  5. Ponha o azeite numa frigideira a aquecer e junte o espadarte
  6. Quando o espadarte estiver quase pronto adicione os legumes picados, um pouco de sal e pimenta
  7. Junte o vinho branco e a salsa picada e deixe apurar
  8. Envolva o couscous com o peixe e os legumes, junte as azeitonas picadas e sirva

Bom Apetite!

Esta receita baixa em calorias pertence à dieta do Quintal Saudável

Saiba mais

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  • espadarte grelhado com batatinhas e brócolos
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