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Bolonhesa de soja

menu da receita

ingredientes

80 g de esparguete


3 c.sopa de soja granulada fina


1 tomate maduro


¼ cebola


1 dente de alho


½ cenoura


4 rodelas de alho-francês


cogumelos frescos q.b.


1 c.sopa de polpa de tomate


1 folha de louro


1 c.sopa de azeite


orégãos q.b.


rúcula q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


#576kcal

preparação

  1. Coloque a soja a hidratar numa taça com água cerca de 10-15 minutos
  2. Pique bem a cebola, o alho, a cenoura e deite-os numa panela com o azeite e a folha de louro
  3. Deixe refogar uns instantes, junte o alho-francês e os cogumelos picados
  4. Deixe cozinhar até a cebola ficar transparente
  5. Adicione o tomate e a polpa de tomate, sal, pimenta e tape
  6. Quando a cenoura estiver tenrinha, escorra e esprema bem a soja e adicione-a à panela
  7. Tempere com orégãos e deixe apurar mais um pouco
  8. Coza o esparguete em água temperada de sal
  9. Escorra o esparguete e coloque num prato
  10. Coloque a bolonhesa de soja em cima do esparguete e sirva acompanhado da rúcula

Bom Apetite!

Esta receita baixa em calorias pertence à dieta do Quintal Saudável

Saiba mais

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