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Bacalhau com broa e grelos

menu da receita

ingredientes

1 posta de bacalhau demolhado


½ ovo cozido


1 fatia de broa de milho


1 cebola roxa


grelos q.b.


alface q.b.


salsa picada q.b.


1 dente de alho picado


1 c.sopa + 1 c.chá de azeite


1 folha de louro


sal q.b.


#597kcal

preparação

  1. Ponha o bacalhau e os grelos a cozer em tachos separados
  2. Depois de cozidos, lasque o bacalhau e escorra os grelos
  3. Reserve o preparado
  4. Corte a cebola em meias-luas, pique o alho e leve a alourar com a folha de louro e o azeite
  5. Quando a cebola estiver transparente junte o bacalhau desfiado, um pouco de pimenta e envolva
  6. Esfarele a fatia de broa e misture com um pouco de salsa picada
  7. Ponha os grelos no fundo de um pirex e disponha por cima a cebolada com o bacalhau
  8. Espalhe a broa por cima do bacalhau e finalize com o ovo às rodelas
  9. Leve ao forno a 190ºC até a broa ficar tostadinha
  10. Faça uma salada de alface e tempere com 1 c.chá de azeite, um pouco de sal e vinagre
  11. Sirva o bacalhau acompanhado da salada de alface

Bom Apetite!

Esta receita baixa em calorias pertence à dieta do Quintal Saudável

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