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menu de emagrecimento

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30 de novembro

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#1280/ kcal

total de calorias do menu de emagrecimento

Almoço/ #340kcal

Quiche de camarão e alho-francês com salada de espinafres

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ingredientes

1 base de massa quebrada de compra

2 alhos-franceses

100 g de miolo de camarão cozido

1 fatia de bacon

4 ovos

2 dl leite magro

espinafres baby q.b.

1 c.sopa + 1 c.chá azeite

vinagre q.b.

1 c.chá de sementes de sésamo

sal q.b.

pimenta q.b.

preparação

  1. Arranje e lave os alhos-franceses e corte-os em rodelas
  2. Retire o courato e a parte branca ao bacon e pique-o muito bem
  3. Coloque 1 c.sopa de azeite numa frigideira antiaderente e leve ao lume com o bacon até ficar estaladiço
  4. Adicione o alho-francês e deixe cozinhar até ficar transparente
  5. Tempere com um pouco de sal e pimenta
  6. Numa tigela bata os ovos com o leite
  7. Forre uma tarteira com a massa e pique o fundo com um garfo
  8. Verta a mistura de alho-francês com o bacon, o miolo de camarão, o leite com os ovos no interior e leve ao forno pré-aquecido a 180ºC durante cerca de 40 minutos
  9. Entretanto prepare a salada de espinafres
  10. Lave os espinafres e coloque-os numa saladeira, tempere com um pouco de sal, azeite e vinagre e salpique com as sementes de sésamo
  11. Retire a quiche do forno e sirva uma porção quente ou morna acompanhada da salada de espinafres

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #191kcal

1 iogurte natural

2 c.sopa de flocos de aveia integrais

1 colher de sopa de frutos vermelhos (podem ser congelados)

Jantar/ #336kcal

Costeleta de porco grelhada com salada de tomate

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ingredientes

1 costeleta de porco

sumo de limão q.b.

tomate q.b.

cebola q.b.

orégãos q.b.

1 c.chá de azeite

sal q.b.

preparação

  1. Tempere a costeleta com um pouco de sal e sumo de limão
  2. Ponha a costeleta a grelhar num grelhador ou fogareiro bem quente
  3. Faça uma salada com o tomate e a cebola e tempere com um pouco de sal, azeite e orégãos
  4. Quando a costeleta estiver douradinha de ambos os lados, retire e acompanhe com a salada de tomate

Bom Apetite!

Ceia/ #88kcal

1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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