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#1280/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #225kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

2 fatias de fiambre de aves

Meio da Manhã/ #100kcal


2 rodelas de abacaxi fresco

1 gelatina sem açucar

Almoço/ #340kcal


Quiche de camarão e alho-francês com salada de espinafres

substituir receita

ingredientes

1 base de massa quebrada de compra


2 alhos-franceses


100 g de miolo de camarão cozido


1 fatia de bacon


4 ovos


2 dl leite magro


espinafres baby q.b.


1 c.sopa + 1 c.chá azeite


vinagre q.b.


1 c.chá de sementes de sésamo


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Arranje e lave os alhos-franceses e corte-os em rodelas
  2. Retire o courato e a parte branca ao bacon e pique-o muito bem
  3. Coloque 1 c.sopa de azeite numa frigideira antiaderente e leve ao lume com o bacon até ficar estaladiço
  4. Adicione o alho-francês e deixe cozinhar até ficar transparente
  5. Tempere com um pouco de sal e pimenta
  6. Numa tigela bata os ovos com o leite
  7. Forre uma tarteira com a massa e pique o fundo com um garfo
  8. Verta a mistura de alho-francês com o bacon, o miolo de camarão, o leite com os ovos no interior e leve ao forno pré-aquecido a 180ºC durante cerca de 40 minutos
  9. Entretanto prepare a salada de espinafres
  10. Lave os espinafres e coloque-os numa saladeira, tempere com um pouco de sal, azeite e vinagre e salpique com as sementes de sésamo
  11. Retire a quiche do forno e sirva uma porção quente ou morna acompanhada da salada de espinafres

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #191kcal


1 iogurte natural

2 c.sopa de flocos de aveia integrais

1 colher de sopa de frutos vermelhos (podem ser congelados)

Jantar/ #336kcal


Costeleta de porco grelhada com salada de tomate

substituir receita

ingredientes

1 costeleta de porco


sumo de limão q.b.


tomate q.b.


cebola q.b.


orégãos q.b.


1 c.chá de azeite


sal q.b.


preparação

  1. Tempere a costeleta com um pouco de sal e sumo de limão
  2. Ponha a costeleta a grelhar num grelhador ou fogareiro bem quente
  3. Faça uma salada com o tomate e a cebola e tempere com um pouco de sal, azeite e orégãos
  4. Quando a costeleta estiver douradinha de ambos os lados, retire e acompanhe com a salada de tomate

Bom Apetite!

Ceia/ #88kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

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