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#1455/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #203kcal


1 iogurte magro de aroma

2 tostas integrais/sementes

queijo-fresco de barrar light

Meio da Manhã/ #90kcal


1 banana da madeira

Almoço/ #529kcal


Perna de frango no forno com arroz de legumes

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ingredientes

1 perna de frango


3 c.sopa de arroz


cebola q.b.


cenoura q.b.


alho-francês q.b.


1 dente de alho


pepino q.b.


2 c.chá de azeite


1 c.sopa de vinho branco


vinagre q.b.


pimentão-doce q.b.


orégãos q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Ponha o forno a aquecer a 180ºC
  2. Num tabuleiro ou pirex coloque uma camada de cebola às rodelas
  3. Tempere a perna de frango com um pouco de sal e pimentão-doce e coloque em cima da cebola
  4. Regue com 1 c.chá de azeite e o vinho branco e leve ao forno
  5. Corte o alho-francês às rodelas e pique a cenoura
  6. Coloque o alho-francês e a cenoura num tacho ao lume com 1 c.chá de azeite e quando começar a cheirar junte o arroz
  7. Envolva bem e adicione o dobro da quantidade de água e um pouco de sal
  8. Tape e deixe o arroz absorver toda a água
  9. Entretanto corte o pepino em rodelas e disponha numa saladeira
  10. Salpique o pepino com orégãos
  11. Quando a perna estiver douradinha retire e acompanhe com o arroz e o pepino

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #204kcal


1 iogurte natural

1 maçã assada

2 c.sopa de trigo tufado sem açúcar/mel

Jantar/ #409kcal


Salada verde mediterrânica

substituir receita

ingredientes

tomate cereja q.b.


mistura de alfaces q.b.


50 g queijo feta


manjericão fresco q.b.


2 nozes


4 azeitonas pretas


1 c.sopa de azeite


vinagre balsâmico q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Coloque a mistura de alfaces numa saladeira. Junte as folhas de manjericão
  2. Lave os tomates cereja e corte-os ao meio
  3. Coloque os tomates cereja numa saladeira
  4. Adicione o queijo feta em cubinhos, as nozes partidas grosseiramente e as azeitonas
  5. Tempere com um pouco de pimenta, o azeite, o vinagre balsâmico e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #20kcal


1 gelatina sem açúcar

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