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#1242/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #187kcal


1 copo de leite magro

1 c.sopa de flocos de aveia integrais

½ banana da madeira

canela q.b.

»»»»» triture tudo com a varinha mágica

Meio da Manhã/ #96kcal


1 pêra

Almoço/ #412kcal


Salada de couscous com feta e espinafres

substituir receita

ingredientes

50 g de queijo feta


3 c.sopa de couscous


tomate cereja q.b.


cebola q.b.


espinafres baby q.b.


1 c.sopa de azeite


vinagre de sidra q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Ponha o couscous numa taça e regue com o dobro da quantidade de água a ferver
  2. Deixe o couscous hidratar
  3. Coloque os espinafres numa saladeira e junte os tomates cortados ao meio, o queijo em cubinhos e a cebola picada
  4. Separe o couscous com um garfo e junte também
  5. Envolva bem, tempere com o azeite e o vinagre e sirva

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #162kcal


1 iogurte natural

2 bolachas de milho tufado

1 taça de morangos

Jantar/ #365kcal


Seitan com legumes grelhados

substituir receita

ingredientes

2 fatias de seitan


courgette q.b.


pimento verde q.b.


cogumelos frescos q.b.


1 c.sopa de azeite


1 c.café de mel


cominhos q.b.


1 c.chá de sementes de sésamo


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Lave bem todos os legumes
  2. Corte o pimento em tiras, a courgette em rodelas e lamine os cogumelos
  3. Pincele um grelhador de chapa com azeite e leve ao lume
  4. Quando estiver bem quente junte todos os legumes, uma pitada de sal, os cominhos e deixe saltear em lume forte para que os legumes fiquem al dente
  5. Coloque o seitan a grelhar também
  6. Quando estiver com marcas escuras de ambos os lados retire do lume
  7. Quando os legumes estiverem quase prontos junte o mel e envolva
  8. Sirva os legumes acompanhados do seitan

Bom Apetite!

Ceia/ #20kcal


1 gelatina sem açúcar

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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