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#1215/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #171kcal


1 iogurte magro de aroma

2 tostas integrais/sementes

queijo-fresco de barrar light

Meio da Manhã/ #116kcal


1 banana da madeira

1 bolacha de arroz tufado

Almoço/ #339kcal


Quiche de atum e salada de espinafres

substituir receita

ingredientes

1 base de massa quebrada de compra


3 latas de atum


1 cebola


1 pimento verde


1 lata pequena de milho cozido


4 ovos


2 dl leite magro


orégãos q.b.


espinafres baby q.b.


1 c.chá azeite


vinagre q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Bata ligeiramente os ovos numa tigela grande
  2. Junte o leite, a cebola previamente picada, o pimento em cubinhos e o milho bem escorrido
  3. Tempere com um pouco de sal, pimenta e orégãos
  4. Forre uma tarteira com a massa e pique o fundo com um garfo
  5. Verta a mistura no interior e leve ao forno pré-aquecido a 200ºC durante cerca de 40 minutos
  6. Faça uma salada com os espinafres baby, tempere com sal, azeite e vinagre e acompanhe com uma porção da quiche

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #224kcal


1 iogurte natural

3 c.sopa de cereais integrais sem açúcar

1 kiwi

Jantar/ #345kcal


Codorniz grelhada com salada mista

substituir receita

ingredientes

1 codornizes


alface q.b.


tomate q.b.


cenoura q.b.


1 dente de alho


sal q.b.


orégãos q.b.


1 c.sopa de azeite


vinagre balsâmico q.b.


preparação

  1. Tempere a codorniz com sal e alho picado e ponha a grelhar
  2. Prepare a salada de alface com o tomate e a cenoura
  3. Tempere com sal, azeite, vinagre balsâmico e orégãos
  4. Quando a codorniz estiver douradinha de ambos os lados retire-a e sirva de imediato acompanhada da salada mista

Bom Apetite!

Ceia/ #20kcal


1 gelatina sem açúcar

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