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menu de emagrecimento


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28 de abril



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#1274/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #200kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

1 fatia de queijo magro

Meio da Manhã/ #82kcal


1 gelatina sem açúcar

1 laranja

Almoço/ #404kcal


Corvina grelhada com salada colorida

substituir receita

ingredientes

1 posta de corvina


1 batata média


tomate q.b.


alface q.b.


rúcula q.b.


couve-roxa q.b.


1 c.sopa de azeite


vinagre balsâmico q.b.


orégãos q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Tempere a posta de corvina com um pouco de sal, pincele com azeite e ligue o grelhador
  2. Quando estiver bem quente coloque a corvina a grelhar
  3. Ponha a batata a cozer em água temperada de sal
  4. Quando estiver cozida pele-a
  5. Corte o tomate às rodelas, a alface e a couve-roxa em juliana e coloque numa saladeira
  6. Junte a rúcula, salpique com um pouco de sal, orégãos e tempere com o azeite e o vinagre
  7. Quando o peixe estiver bem grelhado dos dois lados, retire e acompanhe com a batata cozida e a salada

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #180kcal


1 iogurte magro de aroma

2 tostas integrais/sementes

2 fatias de fiambre de aves

Jantar/ #408kcal


Salada de camarão com abacate e maçã

substituir receita

ingredientes

150 g de camarão


alface iceberg q.b.


¼ abacate


¼ maçã verde


1 iogurte natural magro


1 c.sopa de hortelã fresca picada


1.chá de sumo de limão


1 c.chá de pimenta


1 c.chá de azeite


sal q.b.


água q.b.


preparação

  1. Coza o camarão em água e sal durante 3 a 4 minutos, passe por água fria e retire-lhes a casca em seguida
  2. Corte o abacate em meias luas e a maçã em cubinhos
  3. Parta a alface iceberg e misture todos os ingredientes
  4. Misture 1 iogurte natural magro com 1 c.sopa de hortelã fresca picada, 1.chá de sumo de limão, 1 c.chá de pimenta, 1 c.chá de azeite, sal e água para diluir
  5. Tempere a salada com 2 c.sopa do preparado do ponto anterior e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #0kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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