...
...
  • COMEÇAR DIETA
  • MENUS DE EMAGRECIMENTO

    • Menu diário de hoje
    • Menu diário de amanhã

  • RECEITAS

    • Escolha o ingrediente principal
    • Escolha a refeição
    • Escolha o mês

...
Responsive image

menu de emagrecimento


Responsive image

28 de janeiro



  • Menu de emagrecimento anterior
  • Menu de emagrecimento seguinte

Responsive image

#1278/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #244kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

2 tostas integrais/sementes

queijo-fresco de barrar light

Meio da Manhã/ #80kcal


1 gelatina sem açúcar

2 ameixas

Almoço/ #439kcal


Vaca estufada com ervilhas e cenoura

substituir receita

ingredientes

100 g de carne de vaca magra


4 c.sopa de ervilhas


½ cenoura


½ tomate maduro


½ cebola


1 dente de alho


1 c.sopa de azeite


1 c.sopa de vinho branco


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Corte a carne em cubos e tempere-os com sal, pimenta e o vinho branco
  2. Deixe o preparado marinar
  3. Pique a cebola e o alho, corte a cenoura em rodelas, tire a pele ao tomate e pique-o também
  4. Leve um tacho ao lume com o azeite e junte a carne
  5. Deixe alourar e junte em seguida o tomate, a cebola e o alho
  6. Cozinhe até a cebola ficar transparente
  7. Junte em seguida a marinada e água até cobrir
  8. Deixe cozinhar cerca de 10 minutos
  9. Adicione as ervilhas e a cenoura e deixe cozinhar até estarem tenrinhas
  10. Retire do lume e sirva

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #204kcal


1 iogurte natural

3 c.sopa de cereais integrais sem açúcar

½ maçã

Jantar/ #236kcal


Peixe-espada grelhado com salada de alface

substituir receita

ingredientes

1 posta de peixe-espada


alface q.b.


cebola q.b.


1 c.chá de azeite


vinagre q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Tempere o peixe-espada com sal e ponha a assar num grelhador bem quente
  2. Entretanto arranje a alface e corte-a em juliana
  3. Junte cebola em rodelas, tempere com um pouco de sal, azeite e vinagre
  4. Reserve a salada
  5. Quando o peixe estiver bem assado de ambos os lados sirva imediatamente com a salada de alface

Bom Apetite!

Ceia/ #75kcal


1 chávena de chá (pode adicionar um pouco de leite… à moda inglesa!)

2 bolachas maria

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

Saiba mais
Menu de emagrecimento anterior
Menu de emagrecimento seguinte
« Menu anterior | Menu seguinte »
as receitas que compõem este menu não são do seu agrado? subtitua as receitas!
almoço/ receitas

...
jantar/ receitas

...
consulte ainda as receitas da dieta do quintal saudável organizadas por meses
janeiro/ receitas

...
fevereiro/ receitas

...
março/ receitas

...
abril/ receitas

...
maio/ receitas

...
junho/ receitas

...
julho/ receitas

...
agosto/ receitas

...
setembro/ receitas

...
outubro/ receitas

...
novembro/ receitas

...
dezembro/ receitas

...

subscrever os menus diários

menus diários

mais quintal saudável

PRATO


ARTIGOS


CALORIAS


FAQ´s


receitas por ingrediente

CARNE


MARISCO


OVO


PEIXE


QUICHE


SALADA


SOPA


VEGGIE


receitas por meses

JANEIRO


FEVEREIRO


MARÇO


ABRIL


MAIO


JUNHO


JULHO


AGOSTO


SETEMBRO


OUTUBRO


NOVEMBRO


DEZEMBRO


receitas por refeição

ALMOÇO


JANTAR


calcule o seu IMC

procure

contacte-nos

Contactar

siga-nos no facebook

Copyright © 2021 Quintal Saudável. Todos os direitos reservados