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#1278/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #237kcal


1 copo de leite magro

4 c.sopa de cereais integrais sem açúcar

Meio da Manhã/ #90kcal


1 gelatina sem açúcar

1 taça de nêsperas

Almoço/ #390kcal


Quiche de bacalhau com salada de agrião

substituir receita

ingredientes

1 base de massa quebrada de compra


2 postas de bacalhau cozido


1 cebola grande


½ repolho


2 c.sopa de queijo flamengo ralado


3 ovos


2 dl leite magro


agrião q.b.


2 c.sopa + 1 c.chá de azeite


1 folha de louro


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Arranje e lave a cebola, corte-a em rodelas e leve-as ao lume juntamente com 2 c.sopa de azeite e o louro
  2. Deixe cozinhar em lume brando até ficar transparente
  3. Junte o repolho cortado em juliana e deixe cozinhar até ficar mole
  4. Adicione em seguida o bacalhau desfiado sem pele e espinhas e envolva bem
  5. Numa tigela bata os ovos com o leite, tempere com sal e pimenta e misture muito bem
  6. Forre uma tarteira com a massa e pique o fundo com um garfo
  7. Coloque o bacalhau no interior, verta a mistura de ovos por cima e salpique com o queijo ralado
  8. Leve ao forno pré-aquecido a 180ºC durante cerca de 40 minutos ou até que fique tostadinha
  9. Entretanto prepare a salada de agrião
  10. Lave e coloque o agrião numa saladeira, tempere com um pouco de sal, azeite e vinagre
  11. Retire a quiche do forno e sirva uma porção quente ou morna acompanhada da salada de agrião

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #226kcal


1 iogurte natural

3 c.sopa de cereais integrais sem açúcar

½ pêra

Jantar/ #310kcal


Salada de repolho com fiambre e tomate

substituir receita

ingredientes

repolho q.b.


1 fatia grossa de fiambre de aves


cenoura q.b.


tomate q.b.


1 c.sopa de iogurte natural


1 c.café de azeite


hortelã q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Corte o repolho em juliana, rale a cenoura e corte o tomate em cubinhos
  2. Misture e coloque tudo na saladeira
  3. Misture o iogurte com o azeite, hortelã picada e um pouco de sal e pimenta
  4. Disponha o fiambre em cubos por cima da salada, tempere com o molho de iogurte e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #25kcal


1 chávena de chá (pode adicionar um pouco de leite… à moda inglesa!)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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