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menu de emagrecimento

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27 de janeiro

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#1268/ kcal

total de calorias do menu de emagrecimento

Almoço/ #466kcal

Salada de bacalhau assado

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ingredientes

1 posta de bacalhau demolhado

5 c.sopa de grão cozido

cebola picada q.b.

1 dente de alho picado

salsa q.b.

1 c.sopa de azeite

colorau q.b.

vinagre q.b.

preparação

  1. Seque bem o bacalhau e ponha-o num grelhador a assar
  2. Depois de bem assado, desfie o bacalhau e misture-o numa saladeira com o grão cozido, a cebola picada e o alho picado
  3. Tempere com um pouco de colorau, azeite, vinagre, salpique com salsa picada e sirva

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #133kcal

1 iogurte natural

2 bolachas de milho tufado

1 c.sopa de frutos vermelhos (podem ser congelados)

Jantar/ #366kcal

Red-fish com ovo e grelos de nabo

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ingredientes

1 posta de red-fish

1 ovo

grelos de nabo q.b.

1 c.sopa de azeite

vinagre q.b.

sal q.b.

preparação

  1. Coloque 2 tachos ao lume com água temperada de sal
  2. Num deles coloque o ovo e quando levantar fervura junte os grelos e deixe cozer
  3. No outro tacho coloque o peixe
  4. Quando tudo estiver cozido, coloque no prato e tempere com azeite, vinagre e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #20kcal

1 gelatina sem açúcar

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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