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#1251/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #202kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

1 fatia de queijo magro

Meio da Manhã/ #66kcal


1 gelatina sem açúcar

1 kiwi

Almoço/ #437kcal


Carapaus grelhados com batata-doce e salada de tomate

substituir receita

ingredientes

2 carapaus


1 batata-doce média


tomate q.b.


cebola q.b.


1 c.sopa de azeite


vinagre de sidra q.b.


orégãos q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Passe os carapaus por água e tempere-os com sal
  2. Ligue o grelhador e ponha os carapaus a assar
  3. Coloque a batata a cozer com pele
  4. Quando estiver cozida pele-a
  5. Corte o tomate e a cebola em meias luas e coloque-os numa saladeira
  6. Tempere com sal, azeite, orégãos e o vinagre
  7. Quando os carapaus estiverem assados sirva-os com a batata-doce cozida e a salada de tomate

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #185kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

1 fatia de pão de sementes (pode ser torrado)

1 queijo fresco pequeno (50g)

1 c.chá de mel

Jantar/ #273kcal


Creme de ervilhas e favas

substituir receita

ingredientes

60 g de ervilhas


40 g de favas


1 cenoura


¼ cebola


1/3 alho-francês


1 c.sopa de azeite


hortelã q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Refogue ligeiramente a cebola e o alho-francês numa panela com o azeite
  2. Adicione os restantes legumes, duas folhas de hortelã e encha com água até tapá-los
  3. Tempere com sal e pimenta e deixe cozer até ficarem macios
  4. Triture até ficarem em puré
  5. Coloque a sopa numa tigela, decore com umas folhas de hortelã e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #88kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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