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#1392/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #260kcal


1 copo de leite magro

4 c.sopa de cereais integrais sem açúcar

½ kiwi

Meio da Manhã/ #66kcal


1 gelatina sem açúcar

1 taça de morangos

Almoço/ #407kcal


Costeletas de borrego com couscous aromático

substituir receita

ingredientes

3 costeletas de borrego


3 c.sopa de couscous


pepino q.b.


1 c.chá de azeite


vinagre q.b.


coentros q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Tempere as costeletas com sal e pimenta e ponha a grelhar
  2. Coloque o couscous numa tigela e cubra com o dobro da quantidade de água. Junte um pouco de sal, 1 c.chá de azeite e uns pingos de vinagre
  3. Tape e deixe hidratar
  4. Quando a água estiver sido toda absorvida solte o couscous com um garfo e junte os coentros picados
  5. Quando as costeletas estiverem prontas, sirva-as acompanhadas do couscous e de pepino às rodelas

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #242kcal


1 iogurte natural

2 c.sopa de flocos de aveia integrais

½ manga

Jantar/ #417kcal


Cavalas grelhadas com salada de pimentos

substituir receita

ingredientes

2 cavalas


pimento verde q.b.


pimento vermelho q.b.


1 dente de alho


1 c.sopa de azeite


limão q.b.


orégãos q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Ponha os pimentos a assar em lume forte
  2. Quando estiverem chamuscados, retire-os e coloque-os num saco fechado para soltarem bem a pele
  3. Faça um corte na diagonal no lombo das cavalas, tempere-as de sal e coloque-as a grelhar
  4. Retire a pele aos pimentos e corte-os em tiras
  5. Coloque-os num prato fundo, junte o alho picado, orégãos e tempere com azeite e sumo de limão
  6. Quando as cavalas estiverem assadas retire-as do lume e sirva-as acompanhadas da salada de pimentos

Bom Apetite!

Ceia/ #0kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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