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menu de emagrecimento


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24 de janeiro



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#1435/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #260kcal


1 copo de leite magro

4 c.sopa de cereais integrais sem açúcar

½ kiwi

Meio da Manhã/ #92kcal


1 gelatina sem açúcar

1 maçã verde

Almoço/ #420kcal


Choco guisado com batata-doce

substituir receita

ingredientes

1 choco limpo


tomate q.b.


cebola q.b.


pimento vermelho q.b.


1 dente de alho


2 c.sopa de vinho branco


1 c.sopa de azeite


1 batata-doce média


1 folha de louro


salsa q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Corte a cebola, o alho, o tomate e a batata às rodelas, e o pimento em tiras
  2. Deite o azeite numa panela e junte o louro, a cebola, o alho e o pimento
  3. Deixe cozinhar até a cebola ficar transparente e adicione em seguida o tomate
  4. Tape e deixe suar por breves minutos
  5. Junte o choco partido em pedaços, regue com o vinho branco e tempere com sal e pimenta
  6. Adicione a salsa, tape a panela e deixe cozinhar em lume brando até o choco estar cozido
  7. Junte a batata, deixe no lume até estas estarem cozidas e sirva em seguida

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #141kcal


1 iogurte natural

2 bolachas de arroz tufado

½ kiwi

Jantar/ #434kcal


Codorniz grelhada com salada de alface-roxa e laranja

substituir receita

ingredientes

1 codorniz


alface-roxa q.b.


1 laranja


1 dente de alho


1 c.chá de azeite


vinagre balsâmico q.b.


1 c.café de sementes de sésamo


sal q.b.


preparação

  1. Tempere a codorniz com sal e alho picado e ponha a grelhar
  2. Lave a alface e disponha as folhas partidas aos pedaços numa saladeira
  3. Descasque a laranja, corte-a em rodelas e coloque em cima da alface
  4. Tempere com azeite, vinagre balsâmico e as sementes de sésamo previamente tostadas
  5. Quando a codorniz estiver douradinha de ambos os lados retire-a e sirva de imediato acompanhada da salada

Bom Apetite!

Ceia/ #88kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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