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menu de emagrecimento


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23 de setembro



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#1221/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #260kcal


1 copo de leite magro

4 c.sopa de cereais integrais sem açúcar

½ kiwi

Meio da Manhã/ #92kcal


1 gelatina sem açúcar

1 maçã verde

Almoço/ #375kcal


Polvo cozido com batata-doce e legumes

substituir receita

ingredientes

2 tentáculos de polvo (±100g)


1 batata-doce média


cenoura q.b.


brócolos q.b.


1 dente de alho


1 c.sopa de azeite


vinagre q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Lave bem o polvo e leve a cozer na panela de pressão até estar tenrinho
  2. Descasque a batata-doce e a cenoura e leve a cozer em água temperada de sal, juntamente com os brócolos
  3. Quando o polvo estiver cozido retire-o e acompanhe com a batata-doce e os legumes
  4. Salpique com o dente de alho picado, tempere com azeite e vinagre e sirva

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #141kcal


1 iogurte natural

2 bolachas de arroz tufado

½ kiwi

Jantar/ #204kcal


Sopa de agrião

substituir receita

ingredientes

½ courgette


¼ alho-francês


½ cenoura


¼ nabo


1 dente de alho


agriões q.b.


1 c.sopa de azeite


sal q.b.


preparação

  1. Coloque todos os legumes (excepto os agriões) numa panela e encha com água até tapá-los
  2. Tempere com sal e deixe cozer até ficarem macios
  3. Triture até ficarem em puré e adicione o azeite
  4. Leve ao lume até levantar fervura novamente e adicione os agriões
  5. Deixe cozer cerca de 2 minutos e apague o lume
  6. Coloque a sopa numa tigela e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #149kcal


1 iogurte natural

2 tostas integrais/sementes

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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