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menu de emagrecimento

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23 de setembro

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#1221/ kcal

total de calorias do menu de emagrecimento

Almoço/ #375kcal

Polvo cozido com batata-doce e legumes

substituir receita

ingredientes

2 tentáculos de polvo (±100g)

1 batata-doce média

cenoura q.b.

brócolos q.b.

1 dente de alho

1 c.sopa de azeite

vinagre q.b.

sal q.b.

preparação

  1. Lave bem o polvo e leve a cozer na panela de pressão até estar tenrinho
  2. Descasque a batata-doce e a cenoura e leve a cozer em água temperada de sal, juntamente com os brócolos
  3. Quando o polvo estiver cozido retire-o e acompanhe com a batata-doce e os legumes
  4. Salpique com o dente de alho picado, tempere com azeite e vinagre e sirva

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #141kcal

1 iogurte natural

2 bolachas de arroz tufado

½ kiwi

Jantar/ #204kcal

Sopa de agrião

substituir receita

ingredientes

½ courgette

¼ alho-francês

½ cenoura

¼ nabo

1 dente de alho

agriões q.b.

1 c.sopa de azeite

sal q.b.

preparação

  1. Coloque todos os legumes (excepto os agriões) numa panela e encha com água até tapá-los
  2. Tempere com sal e deixe cozer até ficarem macios
  3. Triture até ficarem em puré e adicione o azeite
  4. Leve ao lume até levantar fervura novamente e adicione os agriões
  5. Deixe cozer cerca de 2 minutos e apague o lume
  6. Coloque a sopa numa tigela e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #149kcal

1 iogurte natural

2 tostas integrais/sementes

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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