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#1347/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #161kcal


1 iogurte magro de aroma

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

1 fatia de queijo magro

Meio da Manhã/ #116kcal


1 gelatina sem açúcar

1 pêra

Almoço/ #464kcal


Salada de massa espiral com favas

substituir receita

ingredientes

3 c.sopa de massa espiral


2 c.sopa de favas cozidas


couve-roxa q.b.


cenoura q.b.


3 azeitonas


hortelã q.b.


1 c.sopa de azeite


sumo de limão q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Leve a massa a cozer em água temperada com sal, depois escorra-a, passe por água fria e coloque numa saladeira
  2. Corte a couve-roxa em juliana e rale a cenoura
  3. Pique muito bem algumas folhas de hortelã e envolva com o azeite e sumo de limão a gosto
  4. Deite a massa numa saladeira, junte a couve, a cenoura, as favas cozidas e peladas e as azeitonas
  5. Envolva bem e sirva temperada com o molho de hortelã

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #178kcal


1 iogurte natural

2 bolachas de milho tufado

1 laranja

Jantar/ #340kcal


Perna de frango picante no forno com salada de tomate e rúcula

substituir receita

ingredientes

1 perna de frango


colorau q.b.


piri-piri q.b.


1 c.chá de vinho branco


vinagre balsâmico q.b.


tomilho q.b.


tomate cereja q.b.


rúcula q.b.


2 c.chá de azeite


sal q.b.


preparação

  1. Ponha o forno a aquecer a 190ºC
  2. Misture 1 c.chá de azeite com o vinho branco, o colorau e o piri-piri e barre a perna de frango
  3. Coloque na grelha do forno com um tabuleiro com água por baixo e deixe assar até estar douradinha
  4. Entretanto corte os tomates cereja ao meio, junte a rúcula e tempere com sal, azeite e vinagre balsâmico
  5. Quando a perna estiver assada retire do forno e sirva acompanhada da salada

Bom Apetite!

Ceia/ #88kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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