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23 de fevereiro



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#1211/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #176kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

manteiga magra

Meio da Manhã/ #82kcal


1 gelatina sem açúcar

1 laranja

Almoço/ #426kcal


Coxa de frango picante com arroz aromático

substituir receita

ingredientes

1 coxa de frango


3 c.sopa de arroz basmati


piri-piri q.b.


alho q.b.


salsa q.b.


cenoura ralada q.b.


1 c.sopa de azeite


sumo de limão q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Tempere a coxa de frango com sal, alho picado e piri-piri
  2. Deixe tomar gosto durante alguns minutos e leve ao forno a assar num tabuleiro
  3. Ponha o arroz a cozer em água temperada de sal
  4. Quando estiver cozido, escorra bem e envolva com um pouco de salsa picada
  5. Quando a coxa estiver bem assada, retire do forno e acompanhe com o arroz e a cenoura ralada

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #184kcal


1 iogurte natural

2 bolachas de milho tufado

½ manga

Jantar/ #205kcal


Creme de espargos verdes

substituir receita

ingredientes

100 g de espargos


½ courgette


¼ cebola


½ alho-francês


1 c.sopa de azeite


1 c.café de pinhões


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Coloque todos os legumes num tacho e encha com água até tapá-los
  2. Tempere com sal e deixe cozer até ficarem macios
  3. Triture até ficarem em puré, junte o azeite e leve ao lume até levantar fervura
  4. Torre ligeiramente os pinhões numa frigideira antiaderente
  5. Coloque a sopa numa tigela, decore com os pinhões, pimenta moída na hora e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #138kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

2 bolachas maria

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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