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menu de emagrecimento


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23 de janeiro



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#1320/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #200kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

1 fatia de queijo magro

Meio da Manhã/ #82kcal


1 gelatina sem açúcar

1 laranja

Almoço/ #571kcal


Bolonhesa de peru

substituir receita

ingredientes

80 g de esparguete


100 g de peito de peru picado


1 tomate maduro


¼ cebola


1 dente de alho


¼ alho-francês


1 c.sopa de polpa de tomate


1 c.sopa de vinho branco


1 folha de louro


2 c.chá de azeite


orégãos q.b.


1 c.café de queijo parmesão ralado


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Pique bem a cebola e o alho e deite-os numa panela com o azeite e a folha de louro
  2. Deixe refogar uns instantes, junte o alho-francês às rodelas e deixe cozinhar um pouco
  3. Junte a carne picada e cozinhe até ficar solta
  4. Refresque com o vinho branco e deixe reduzir
  5. Adicione o tomate e a polpa de tomate, sal, pimenta, orégãos e tape
  6. Deixe o preparado apurar
  7. Coza o esparguete em água temperada de sal
  8. Escorra o esparguete e coloque num prato
  9. Coloque a bolonhesa em cima do esparguete, polvilhe com o queijo e sirva

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #97kcal


1 iogurte magro de aroma

2 bolachas de milho tufado

Jantar/ #350kcal


Carapau negrão cozido com brócolos

substituir receita

ingredientes

1 carapau negrão


brócolos q.b.


cebola q.b.


1 c.sopa de azeite


sumo de limão q.b.


orégãos q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Corte os brócolos em ramos e ponha-os a cozer em água temperada de sal
  2. Coloque o carapau, previamente arranjado e temperado com sal, a cozer numa panela
  3. Quando estiverem cozidos, coloque o carapau no prato, assim como os brócolos, e salpique tudo com cebola picadinha
  4. Tempere com o azeite, orégãos, o sumo de limão e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #20kcal


1 gelatina sem açúcar

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