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menu de emagrecimento

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22 de setembro

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#1371/ kcal

total de calorias do menu de emagrecimento

Almoço/ #421kcal

Frango com legumes e ervilhas estufados

substituir receita

ingredientes

100 g de peito de frango

1 fatia de bacon

alecrim q.b.

4 c.sopa de ervilhas congeladas

folhas de espinafres baby q.b.

alho-francês q.b.

1 c.sopa de azeite

sal q.b.

pimenta q.b.

preparação

  1. Coloque o frango numa folha de papel vegetal e tempere-o com sal, pimenta e alecrim
  2. Dobre o papel e bata o frango até ficar com uma espessura fina
  3. Deite ½ c.sopa de azeite numa frigideira antiaderente e cozinhe o frango até ficar bem douradinho de ambos os lados
  4. Lave e corte o alho-francês em rodelas finas
  5. Coloque um tacho ao lume com 1 c.sopa de azeite e deite o alho-francês
  6. Corte o bacon em tirinhas e coloque-as na frigideira onde cozinhou o frango e vá virando até ficarem estaladiças
  7. Introduza os espinafres e as ervilhas no tacho com o alho-francês
  8. Cozinhe até as ervilhas ficarem tenrinhas e coloque tudo numa travessa
  9. Acompanhe o frango com o estufado de legumes e ervilhas e sirva

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #190kcal

1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

2 tostas integrais/sementes

queijo-fresco de barrar light

1 c.chá de compota light

Jantar/ #419kcal

Bacalhau cozido com ovo e couve portuguesa

substituir receita

ingredientes

1 posta de bacalhau demolhado

1 ovo

couve portuguesa q.b.

1 dente de alho picado

1 c.sopa de azeite

vinagre q.b.

sal q.b.

preparação

  1. Ponha o ovo a cozer num tacho ao lume com água temperada de sal
  2. Num outro tacho coza o bacalhau e a couve portuguesa
  3. Depois de cozidos, coloque a posta de bacalhau no prato, a couve portuguesa e o ovo
  4. Salpique por cima com o alho picado, tempere com o azeite e vinagre e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #0kcal

1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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