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#1257/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #237kcal


1 copo de leite magro

4 c.sopa de cereais integrais sem açúcar

Meio da Manhã/ #75kcal


1 maçã assada

Almoço/ #421kcal


Calamares com arroz branco e salada de agrião

substituir receita

ingredientes

1 lula fresca


3 c.sopa de arroz


1 dente de alho


agrião q.b.


2 c.chá de azeite


salsa q.b.


farinha q.b.


óleo para fritar q.b.


limão q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Lave bem a lula, corte-a em rodelas e tempere com um pouco de sal
  2. Coloque 1 c.chá de azeite e o dente de alho picado num tacho ao lume
  3. Quando o alho começar a cheirar junte o arroz e envolva tudo
  4. Adicione o dobro da quantidade de água, sal, tape e deixe cozer até absorver a água toda
  5. Seque as rodelas de lula, passe-as na farinha e leve a fritar em óleo quente
  6. Quando estiverem douradinhas retire do lume e escorra sobre papel absorvente
  7. Faça uma salada de agrião e tempere com 1 c.chá de azeite e sumo de limão
  8. Sirva os calamares com rodelas de limão, o arroz branco e acompanhado da salada de agrião

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #190kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

2 tostas integrais/sementes

queijo-fresco de barrar light

Jantar/ #205kcal


Sopa de beldroegas

substituir receita

ingredientes

1 xuxu


2 cenoura


¼ nabo


½ cebola


1 dente de alho


beldroegas q.b.


2 c.chá de azeite


sal q.b.


preparação

  1. Coloque todos os legumes (excepto as beldroegas) numa panela e encha com água até tapá-los
  2. Tempere com sal e deixe cozer até ficarem macios
  3. Triture até ficarem em puré e adicione o azeite
  4. Leve ao lume até levantar fervura novamente e adicione as beldroegas
  5. Deixe cozer cerca de 2 minutos e apague o lume
  6. Coloque a sopa numa tigela, coloque o ovo cozido picado por cima e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #129kcal


1 iogurte natural

2 c.sopa de trigo tufado

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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