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menu de emagrecimento


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22 de fevereiro



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#1398/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #283kcal


1 copo de leite magro

4 c.sopa de flocos de milho sem açúcar

½ banana da madeira

Meio da Manhã/ #92kcal


1 gelatina sem açúcar

1 maçã verde

Almoço/ #534kcal


Bacalhau com espinafres no forno

substituir receita

ingredientes

1 posta de bacalhau cozido


1 batata média


½ cebola


1 taça de espinafres frescos


1 dente de alho


1 folha de louro


2 c.sopa de molho bechamel de compra


rúcula q.b.


1 c.sopa de azeite


sal q.b.


pimenta q.b.


noz-moscada q.b.


preparação

  1. Coza a batata com pele e reserve
  2. Pique a cebola e o alho e leve a refogar juntamente com o louro e o azeite
  3. Junte um pouco da água onde cozeu o bacalhau, deixe levantar fervura e junte os espinafres
  4. Corte a batata em cubos e junte ao preparado
  5. Junte também o bacalhau lascado e o bechamel
  6. Tempere com pimenta, noz-moscada, verta num tabuleiro e leve ao forno a 190ºC para gratinar
  7. Quando estiver pronto, retire do forno e sirva acompanhado com rúcula

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #120kcal


1 iogurte magro de aroma

2 bolachas de arroz tufado

½ kiwi

Jantar/ #349kcal


Espetada de gambas com tomate cereja

substituir receita

ingredientes

150 g de gambas cruas


tomate cereja q.b.


1 c.sopa azeite


cominhos q.b.


sumo de limão q.b.


1 c.café de mel


alface q.b.


pepino q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Descasque as gambas e retire-lhes a cabeça
  2. Tempere as gambas com sal, pimenta, cominhos, azeite, sumo de limão e o mel
  3. Envolva bem e deixe marinar cerca de 30 minutos
  4. Coloque as gambas no espeto, alternando com os tomates cereja e ponha a grelhar no carvão ou frigideira antiaderente própria para grelhar
  5. Vá pincelando as gambas com a marinada enquanto grelha
  6. Faça uma salada com a alface e o pepino às rodelas
  7. Tempere com um pouco de sal, azeite e sumo de limão
  8. Sirva as espetadas com limão, acompanhadas da salada

Bom Apetite!

Ceia/ #20kcal


1 gelatina sem açúcar

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