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menu de emagrecimento


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22 de janeiro



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#1205/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #176kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

manteiga magra

Meio da Manhã/ #122kcal


1 pêra

1 bolacha de arroz tufado

Almoço/ #385kcal


Besugo cozido com batata e cenoura

substituir receita

ingredientes

1 besugo


1 batata média


cenoura q.b.


1 dente de alho


1 c.sopa de azeite


sumo de limão q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Descasque a batata e a cenoura e ponha-as a cozer em água temperada de sal
  2. Coloque o besugo, previamente arranjado e temperado com sal, a cozer noutra panela
  3. Quando estiver cozido, coloque o besugo no prato, assim como a batata e a cenoura
  4. Salpique com o dente de alho picado e sirva temperado com o azeite e o sumo de limão

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #202kcal


1 iogurte magro de aroma

2 tostas integrais/sementes

2 fatias de mortadela de aves

Jantar/ #300kcal


Omelete de frutos do mar com salada de agrião

substituir receita

ingredientes

2 ovos grandes


5 camarões cozidos (miolo)


1 delícia do mar


cebola picada q.b.


salsa picada q.b.


alface q.b.


2 c.chá azeite


vinagre balsâmico q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Bata os ovos com um pouco de sal e pimenta
  2. Coloque 1 c.chá de azeite numa frigideira antiaderente, adicione a cebola e deixe alourar
  3. De seguida junte os camarões e a delícia do mar em rodelas
  4. Deixe saltear um pouco e junte os ovos e a salsa picada
  5. Deixe cozinhar de ambos os lados
  6. Ponha o agrião previamente lavado numa saladeira, tempere com 1 c.chá de azeite e vinagre balsâmico
  7. Quando a omelete estiver douradinha de ambos os lados, retire do lume e sirva acompanhada da salada

Bom Apetite!

Ceia/ #20kcal


1 gelatina sem açúcar

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