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#1274/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #176kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

manteiga magra

Meio da Manhã/ #110kcal


1 taça de uvas

Almoço/ #392kcal


Peito de peru estufado com tomate e courgette

substituir receita

ingredientes

100 g de peito de peru


¼ cebola


1 tomate maduro


½ courgette


1 dente de alho


1 batata-doce média


1 raminho de salsa


coentros q.b.


vinho branco q.b.


1 c.café de massa de pimentão


sal q.b.


1 c.sopa azeite


preparação

  1. Corte a carne em cubos pequenos e tempere com um pouco de sal, o vinho branco, a massa de pimentão, o alho e o louro
  2. Deixe marinar
  3. Lave bem a batata-doce e leve a assar no forno ou micro-ondas até estar macia
  4. Aqueça o azeite numa frigideira e salteie a carne
  5. Refresque com a marinada e junte a cebola picada
  6. Junte também o tomate sem pele, cortado em cubos pequenos
  7. Deixe cozinhar um pouco e junte a courgette cortada em cubos também
  8. Deixe estufar cerca de 5 a 10 minutos
  9. Quando estiver pronta, salpique a carne com coentros picados e acompanhe com a batata-doce assada

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #176kcal


1 iogurte natural

2 bolachas de milho tufado

2 ameixas

Jantar/ #282kcal


Espetada de lula

substituir receita

ingredientes

1 lula


cebola q.b.


pimento vermelho q.b.


tomate q.b.


orégãos q.b.


1 c.sopa de azeite


vinagre q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Arranje a lula e corte-a em rodelas uniformes
  2. Salpique com um pouco de sal
  3. Corte o pimento vermelho e a cebola em cubos
  4. Coloque a lula num espeto intercalado com o pimento e a cebola e ponha a grelhar no carvão ou grelhador
  5. Pincele com um pouco e azeite
  6. Faça uma salada com o tomate e a cebola
  7. Tempere com um pouco de sal, orégãos, azeite e vinagre
  8. Sirva as espetadas acompanhadas da salada de tomate

Bom Apetite!

Ceia/ #kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

2 bolachas maria

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