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menu de emagrecimento


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#1235/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #237kcal


1 copo de leite magro

4 c.sopa de cereais integrais sem açúcar

Meio da Manhã/ #141kcal


1 maçã assada

1 iogurte natural

Almoço/ #416kcal


Espetada de peru picante com arroz branco

substituir receita

ingredientes

100 g de peito de peru


½ cebola roxa pequena


pimento verde e vermelho q.b.


1 c.chá de molho de soja


2 c.chá de azeite


sumo de limão q.b.


piripiri q.b.


3 c.sopa de arroz basmati


alface q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Corte a carne em pedaços de tamanho regular
  2. Num prato fundo deite o molho de soja, sumo de limão, sal, piripiri e misture bem
  3. Junte os pedaços de carne, envolva-os no tempero e deixe marinar cerca de 30 minutos
  4. Enfie os pedaços de carne em espetos, alternando com os pimentos cortados em cubos e a cebola em gomos
  5. Coloque as espetadas num tabuleiro, regue com 1 c.chá de azeite e leve a forno cerca de 20 minutos a 220ºC
  6. Leve o arroz a cozer em água temperada com sal
  7. Quando o arroz estiver cozido escorra e reserve
  8. Faça uma salada de alface, tempere com 1 c.chá de azeite, sal e sumo de limão
  9. Quando a espetada estiver douradinha, retire do forno e acompanhe com o arroz basmati e a salada de alface

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #156kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

2 tostas integrais/sementes

queijo-fresco de barrar light

Jantar/ #219kcal


Creme de abóbora com amêndoa

substituir receita

ingredientes

150 g abóbora limpa


¼ cebola


1 dente de alho


300 ml de caldo de galinha


1 c.sopa de azeite


salsa q.b.


1 c.chá de amêndoa palitada


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Refogue a cebola e o alho picados no azeite
  2. Junte a abóbora cortada em cubos e deixe cozinhar mais um pouco
  3. Junte o caldo de galinha quente, tempere com sal, tape e deixe cozinhar em lume brando até a abóbora ficar macia
  4. Junte um pouco de salsa e triture até ficar em puré
  5. Coloque o preparado numa taça numa taça
  6. Torre a amêndoa numa frigideira antiaderente
  7. Coloque a sopa numa tigela, salpique com a amêndoa torrada, salsa picada e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #66kcal


1 iogurte natural

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