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menu de emagrecimento

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20 de abril

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#1334/ kcal

total de calorias do menu de emagrecimento

Almoço/ #456kcal

Dourada no forno com batata-doce

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ingredientes

1 dourada

1 batata-doce média

tomate q.b.

cebola q.b.

pimento verde q.b.

1 dente de alho

1 raminho de salsa

hortelã q.b.

alecrim q.b.

1 c.sopa azeite.

sal q.b.

pimenta q.b.

preparação

  1. Salpique a dourada com um pouco de sal e coloque um pouco de alecrim dentro da barriga
  2. Leve uma frigideira ao lume com o azeite, a cebola em rodelas, o pimento em tiras e o alho picado
  3. Quando a cebola estiver transparente junte o tomate picado, salsa e hortelã
  4. Tempere com sal e deixe cozinhar em lume brando até os legumes ficarem murchos
  5. Descasque e corte a batata-doce em cubos e leve-a a cozer em água temperada com um pouco de sal
  6. Quando estiver quase cozida escorra e reserve
  7. Num pirex ou tabuleiro espalhe o refogado
  8. Coloque por cima do refogado a dourada e coloque em redor a batata
  9. Regue com um pouco de azeite e leve ao forno para assar
  10. Quando a dourada estiver assada retire do forno e sirva

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #174kcal

1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

manteiga magra

Jantar/ #275kcal

Abóbora recheada com carne de peru

substituir receita

ingredientes

½ abóbora manteiga

80 g de carne de peru picada

1 dente de alho

1 c.chá de azeite

1 c.sopa de natas light

1 c.chá de queijo flamengo ralado

cominhos q.b.

sal q.b.

preparação

  1. Ponha o forno a aquecer a 200ºC
  2. Corte a abóbora ao meio no sentido do comprimento e leve-a ao forno cerca de 30-40 minutos
  3. Tire do forno e retire-lhe a polpa, deixando o suficiente para acomodar o recheio
  4. Pique o dente de alho e coloque-o numa frigideira com o azeite
  5. Quando começar a cheirar junte a carne, os cominhos, um pouco de sal e deixe cozinhar até ficar solta
  6. Junte em seguida a polpa da abóbora picada e as natas
  7. Deixe ferver uns instantes e apague o lume
  8. Recheie a abóbora com o preparado, coloque o queijo ralado em cima e leve ao forno até ficar douradinho
  9. Sirva em seguida

Bom Apetite!

Ceia/ #66kcal

1 iogurte natural

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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