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#1334/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #283kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

2 tostas integrais/sementes

queijo-fresco de barrar light

Meio da Manhã/ #80kcal


2 rodelas de abacaxi fresco

Almoço/ #456kcal


Dourada no forno com batata-doce

substituir receita

ingredientes

1 dourada


1 batata-doce média


tomate q.b.


cebola q.b.


pimento verde q.b.


1 dente de alho


1 raminho de salsa


hortelã q.b.


alecrim q.b.


1 c.sopa azeite.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Salpique a dourada com um pouco de sal e coloque um pouco de alecrim dentro da barriga
  2. Leve uma frigideira ao lume com o azeite, a cebola em rodelas, o pimento em tiras e o alho picado
  3. Quando a cebola estiver transparente junte o tomate picado, salsa e hortelã
  4. Tempere com sal e deixe cozinhar em lume brando até os legumes ficarem murchos
  5. Descasque e corte a batata-doce em cubos e leve-a a cozer em água temperada com um pouco de sal
  6. Quando estiver quase cozida escorra e reserve
  7. Num pirex ou tabuleiro espalhe o refogado
  8. Coloque por cima do refogado a dourada e coloque em redor a batata
  9. Regue com um pouco de azeite e leve ao forno para assar
  10. Quando a dourada estiver assada retire do forno e sirva

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #174kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

manteiga magra

Jantar/ #275kcal


Abóbora recheada com carne de peru

substituir receita

ingredientes

½ abóbora manteiga


80 g de carne de peru picada


1 dente de alho


1 c.chá de azeite


1 c.sopa de natas light


1 c.chá de queijo flamengo ralado


cominhos q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Ponha o forno a aquecer a 200ºC
  2. Corte a abóbora ao meio no sentido do comprimento e leve-a ao forno cerca de 30-40 minutos
  3. Tire do forno e retire-lhe a polpa, deixando o suficiente para acomodar o recheio
  4. Pique o dente de alho e coloque-o numa frigideira com o azeite
  5. Quando começar a cheirar junte a carne, os cominhos, um pouco de sal e deixe cozinhar até ficar solta
  6. Junte em seguida a polpa da abóbora picada e as natas
  7. Deixe ferver uns instantes e apague o lume
  8. Recheie a abóbora com o preparado, coloque o queijo ralado em cima e leve ao forno até ficar douradinho
  9. Sirva em seguida

Bom Apetite!

Ceia/ #66kcal


1 iogurte natural

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