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menu de emagrecimento


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#1311/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #161kcal


1 iogurte magro de aroma

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

1 fatia de queijo magro

Meio da Manhã/ #119kcal


1 papaia média

Almoço/ #499kcal


Salada de atum com grão

substituir receita

ingredientes

1 lata de atum em azeite


4 c.sopa de grão cozido


1 c.sopa de azeite da lata de atum


pepino q.b.


cebola q.b.


pimento vermelho q.b.


½ ovo cozido


salsa q.b.


vinagre balsâmico q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Escorra bem o atum e reserve 1 c.sopa do azeite da lata
  2. Descasque e corte o pepino, a cebola e o pimento em cubinhos
  3. Coloque-os no fundo de uma saladeira e junte o grão e o atum escorridos
  4. Tempere com o azeite que reservou, pimenta, cominhos em pó e o vinagre balsâmico
  5. Envolva bem o preparado
  6. Adicione o ovo cozido cortado em quartos, salpique com a salsa picada e sirva

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #178kcal


1 iogurte natural

3 c.sopa de cereais integrais sem açúcar

Jantar/ #354kcal


Frango no forno com salada de alface e rábano

substituir receita

ingredientes

¼ frango pequeno


limão q.b.


1 dente de alho


alface q.b.


rábano q.b.


2 c.chá de azeite


vinagre q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Depois de bem limpo e seco, tempere o frango com sal, pimenta moída na hora e sumo de limão
  2. Coloque num tabuleiro, regue com1 c.chá de azeite e leve ao forno até estar bem douradinho
  3. Corte a alface em juliana e coloque numa saladeira
  4. Descasque o rábano, corte-o em rodelas e junte à alface
  5. Tempere com um pouco de sal, azeite e vinagre
  6. Quando o frango estiver bem assado retire do forno e sirva acompanhado da salada

Bom Apetite!

Ceia/ #0kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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