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menu de emagrecimento

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19 de abril

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#1289/ kcal

total de calorias do menu de emagrecimento

Almoço/ #533kcal

Borrego estufado

substituir receita

ingredientes

100 g de borrego

2 batatas médias

cenoura q.b.

1 c.chá de polpa de tomate

cebola q.b.

salsa q.b.

tomilho q.b.

sal q.b.

pimenta q.b.

1 c.sopa azeite

preparação

  1. Corte o borrego aos cubinhos e tempere com sal e pimenta
  2. Pique a cebola e corte a cenoura em rodelas
  3. Leve um tacho ao lume com o azeite e junte a carne
  4. Deixe alourar e junte em seguida a cebola
  5. Cozinhe até a cebola ficar transparente
  6. Junte em seguida a cenoura, as batatas em cubos, a polpa de tomate, o tomilho, um pouco de água, sal e pimenta
  7. Tape e deixe cozinhar em lume brando
  8. Quando a carne estiver tenrinha retire do lume e sirva polvilhado com salsa picada

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #208kcal

1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

queijo-fresco de barrar light

Jantar/ #313kcal

Bife de frango grelhado com salada de beterraba

substituir receita

ingredientes

1 bife de frango

beterraba cozida q.b.

1 dente de alho

salsa picada q.b.

1 c.chá de azeite

vinagre q.b.

sal q.b.

pimenta q.b.

preparação

  1. Tempere o bife com um pouco de sal, sumo de limão e ponha a grelhar
  2. Corte a beterraba em cubos e coloque-a numa tigela
  3. Pique o dente de alho e a salsa e junte
  4. Tempere com o azeite, pimenta e o vinagre, envolva bem e reserve
  5. Quando o bife estiver bem grelhado, retire do lume e acompanhe com a salada de beterraba

Bom Apetite!

Ceia/ #25kcal

1 chávena de chá (pode adicionar um pouco de leite… à moda inglesa!)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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