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#1386/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #264kcal


1 copo de leite magro

4 c.sopa de flocos de milho sem açúcar

½ maçã

Meio da Manhã/ #66kcal


1 gelatina sem açúcar

1 taça de morangos

Almoço/ #394kcal


Sargo cozido com batatinhas e grelos

substituir receita

ingredientes

1 sargo


3 batatinhas pequenas


grelos q.b.


cebola picada q.b.


alho picado q.b.


sal q.b.


1 c.sopa de azeite


vinagre q.b.


preparação

  1. Tempere o sargo com sal e leve a cozer num tacho em água a ferver
  2. Coza também numa outra panela as batatinhas e os grelos
  3. Quando estiver tudo cozido, coloque no prato e salpique com a cebola e o alho picados
  4. Tempere com o azeite e vinagre e sirva

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #175kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

2 fatias de queijo-fresco

1 clementina

Jantar/ #487kcal


Coelho no forno com cogumelos

substituir receita

ingredientes

¼ de 1 coelho


½ cebola


1 dente de alho


cogumelos frescos q.b.


1 fatia de bacon


1 c.sopa de vinho do porto


1 ramo de alecrim


1 c.sopa + 1 c.chá de azeite


mistura de alfaces q.b.


colorau q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Tempere o coelho com sal, pimenta e colorau
  2. Coloque um tacho ao lume com 1 c.sopa de azeite e o alho laminado
  3. Quando estiver quente junte o coelho e deixe alourar ligeiramente dos dois lados
  4. Retire-o do lume e coloque num tabuleiro de ir ao forno
  5. Junte a cebola em rodelas, os cogumelos e o bacon picado ao tabuleiro
  6. Junte também o alecrim e regue com o azeite onde alourou o coelho e o vinho do porto
  7. Leve ao forno a 180ºC até estar bem cozinhado e douradinho
  8. Se necessário junte um pouco de água
  9. Faça uma salada com a mistura de alfaces, tempere com 1 c.chá de azeite, vinagre e um pouco de sal e sirva acompanhando o coelho

Bom Apetite!

Ceia/ #0kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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