Almoço/ #521kcal

Costeletas de borrego com puré de batata e salada de cenouras

preparação

Tempere as costeletas com sal e pimenta e ponha a grelhar
Pele a cenoura e corte-a em rodelas
Leve as rodelas de cenoura a cozer em água temperada de sal
Escorra as rodelas de cenoura e coloque-as numa tigela
Pique o alho e junte às cenouras, assim como o colorau, a salsa picada, o azeite e o vinagre
Envolva bem e reserve o preparado
Quando as costeletas estiverem prontas, sirva-as acompanhadas do puré de batata e da salada de cenouras

Bom Apetite!

Jantar/ #252kcal

Espetada de lula com pimentos

preparação

Arranje a lula e corte-a em rodelas uniformes
Salpique com um pouco de sal
Corte o pimento vermelho e o pimento laranja em cubos
Coloque a lula num espeto intercalada com os pimentos e ponha a grelhar no carvão ou grelhador
Pincele com um pouco de azeite
Faça uma salada com a alface e a rúcula
Tempere a salada com um pouco de sal, azeite e vinagre
Quando a lula estiver pronta, sirva-a acompanhada da salada

Bom Apetite!

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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