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menu de emagrecimento


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17 de janeiro



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#1202/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #128kcal


1 iogurte natural

2 bolachas de milho tufado

3 morangos

Meio da Manhã/ #82kcal


1 gelatina sem açúcar

1 laranja

Almoço/ #430kcal


Salada de feijão-frade com orelha de porco

substituir receita

ingredientes

½ orelha de porco


4 c.sopa de feijão-frade cozido


cebola picada q.b.


1 dente de alho


coentros q.b.


1 c.sopa azeite


vinagre q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Limpe e coza a orelha de porco em água temperada de sal durante cerca de 45 minutos
  2. Retire, escorra e deixe arrefecer
  3. Deite o feijão-frade para uma saladeira
  4. Junte a orelha cortada em cubinhos, a cebola e o alho bem picados e envolva bem
  5. Salpique com os coentros picados
  6. Tempere a salada com azeite e vinagre e sirva

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #194kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

queijo-fresco de barrar light

1 c.chá de mel

Jantar/ #198kcal


Creme de couve-flor

substituir receita

ingredientes

100 g de couve-flor


¼ courgette


¼ cebola


¼ alho-francês


1 c.chá de amêndoas torradas laminadas


1 c.sopa de azeite


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Refogue ligeiramente a cebola e o alho-francês numa panela com o azeite
  2. Adicione os restantes legumes e encha com água até tapá-los
  3. Tempere com sal e pimenta e deixe cozer até ficarem macios
  4. Triture até ficarem em puré
  5. Coloque a sopa numa tigela, decore com as amêndoas laminadas e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #170kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

2 tostas integrais/sementes

manteiga magra

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