total de calorias do menu de emagrecimento
1 copo de leite magro
4 c.sopa de cereais integrais sem açúcar
1 c.sopa de frutos vermelhos (podem ser congelados
1 gelatina sem açúcar
1 pêra
1 base de massa quebrada de compra
1 alho-francês
1 cabeça de couve-flor
2 c.sopa de queijo da ilha ralado
4 ovos
3 dl leite magro
mistura de alfaces q.b.
1 c.sopa + 1 c.chá de azeite
vinagre q.b.
noz-moscada q.b.
sal q.b.
pimenta q.b.
Bom Apetite!
1 iogurte magro de aroma
2 tostas integrais/sementes
2 fatias de fiambre de aves
1 hambúrguer de vaca
pimento vermelho q.b.
pimento verde q.b.
cebola q.b.
cogumelos frescos q.b.
1 c.sopa de azeite
1 c.café de mel
cominhos q.b.
1 c.café de sementes de linhaça
sal q.b.
pimenta q.b.
Bom Apetite!
1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)