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menu de emagrecimento


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16 de janeiro



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#1362/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #254kcal


1 copo de leite magro

4 c.sopa de cereais integrais sem açúcar

1 c.sopa de frutos vermelhos (podem ser congelados

Meio da Manhã/ #116kcal


1 gelatina sem açúcar

1 pêra

Almoço/ #326kcal


Quiche de couve-flor e alho-francês com mistura de alfaces

substituir receita

ingredientes

1 base de massa quebrada de compra


1 alho-francês


1 cabeça de couve-flor


2 c.sopa de queijo da ilha ralado


4 ovos


3 dl leite magro


mistura de alfaces q.b.


1 c.sopa + 1 c.chá de azeite


vinagre q.b.


noz-moscada q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Separe a couve-flor em raminhos e leve-a a cozer em água temperada de sal até ficar al dente
  2. Arranje e lave o alho-francês
  3. Corte o alho-francês às rodelas e leve ao lume com 1 c.sopa azeite até ficar transparente
  4. Misture os ovos com o leite e tempere com um pouco de sal, pimenta e noz-moscada
  5. Forre uma tarteira com a massa e pique o fundo com um garfo
  6. Coloque o alho-francês no interior, a couve-flor e regue com a mistura de ovos com leite
  7. Salpique com o queijo ralado e leve ao forno pré-aquecido a 180ºC durante cerca de 40 minutos ou até que fique douradinha
  8. Entretanto coloque a mistura de alfaces numa saladeira
  9. Tempere com um pouco de sal, 1 c.chá de azeite e vinagre
  10. Retire a quiche do forno e sirva uma porção quente ou morna acompanhada da salada

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #180kcal


1 iogurte magro de aroma

2 tostas integrais/sementes

2 fatias de fiambre de aves

Jantar/ #486kcal


Hambúrguer de vaca com legumes assados

substituir receita

ingredientes

1 hambúrguer de vaca


pimento vermelho q.b.


pimento verde q.b.


cebola q.b.


cogumelos frescos q.b.


1 c.sopa de azeite


1 c.café de mel


cominhos q.b.


1 c.café de sementes de linhaça


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Lave bem todos os legumes
  2. Corte a cebola às rodelas, os pimentos em tirinhas e lamine os cogumelos
  3. Pincele um grelhador de chapa com azeite e leve ao lume
  4. Quando estiver bem quente junte todos os legumes, uma pitada de sal, os cominhos e deixe saltear em lume forte para que os legumes fiquem al dente
  5. Tempere o hambúrguer com sal e pimenta e leve a grelhar
  6. Quando os legumes estiverem quase prontos junte o mel, as sementes de linhaça e envolva
  7. Sirva-os acompanhando o hambúrguer

Bom Apetite!

Ceia/ #0kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

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