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#1249/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #192kcal


1 iogurte natural

3 c.sopa de cereais integrais

2 c.sopa de framboesas

Meio da Manhã/ #82kcal


1 gelatina sem açúcar

1 laranja

Almoço/ #388kcal


Quiche de atum e espinafres com salada mista

substituir receita

ingredientes

1 base de massa quebrada de compra


2 latas de atum


1 molho de espinafres


½ cebola


4 ovos


2 dl leite magro


alface q.b.


cenoura q.b.


orégãos q.b.


1 c.sopa + 1c.chá azeite


vinagre q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Corte a cebola em meias luas e leve a refogar em lume brando com 1 c.sopa de azeite
  2. Dê uma fervura nos espinafres em água temperada de sal e escorra-os muito bem em seguida
  3. Quando a cebola estiver transparente junte os espinafres e o atum escorrido. Deixe saltear mais um pouco
  4. Misture o leite com os ovos numa tigela e tempere com um pouco de sal e pimenta
  5. Forre uma tarteira com a massa e pique o fundo com um garfo
  6. Coloque a mistura de atum no fundo e espalhe com a ajuda a colher
  7. Verta a mistura de ovos e leite e leve ao forno pré-aquecido a 200ºC durante cerca de 40 minutos
  8. Faça uma salada com a alface e a cenoura ralada, tempere com sal, orégãos, azeite e vinagre e acompanhe com uma porção da quiche

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #188kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

1 fatia de pão de sementes (pode ser torrado)

1 queijo fresco pequeno (50g)

1 c.chá de mel

Jantar/ #374kcal


Salmão grelhado com salada aromática

substituir receita

ingredientes

1 posta de salmão


alface q.b.


couve-roxa q.b.


cebola q.b.


tomate q.b.


2 c.chá de azeite


sumo de limão q.b.


coentros q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Tempere o salmão com sumo de limão, sal e pimenta
  2. Ponha a grelhar no grelhador ou chapa
  3. Corte a alface e a couve-roxa em juliana, a cebola em rodelas e o tomate em gomos
  4. Junte tudo numa saladeira e tempere com coentros picados, sal, o azeite e sumo de limão
  5. Quando o salmão estiver douradinho dos dois lados, retire do lume e sirva acompanhado da salada

Bom Apetite!

Ceia/ #25kcal


1 chávena de chá (pode adicionar um pouco de leite… à moda inglesa!)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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