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#1260/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #168kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

2 tostas integrais/sementes

1 queijo fresco pequeno (50g)

1 c.chá de compota light

Meio da Manhã/ #92kcal


1 gelatina sem açúcar

1 maçã verde

Almoço/ #325kcal


Ervilhas estufadas com açafrão e mel

substituir receita

ingredientes

150 g de ervilhas


1 ovo


cebola q.b.


1 dente de alho


1 c.café de mel


açafrão q.b.


coentros e hortelã q.b.


alface q.b.


2 c.chá de azeite


sal q.b.


preparação

  1. Pique a cebola e o alho e deite para um tacho, juntamente com 1 c.chá de azeite, uma pitada de açafrão, os coentros e a hortelã
  2. Leve ao lume e deixe cozinhar até a cebola começar a ficar transparente
  3. Acrescente as ervilhas, envolva bem e regue com água quente
  4. Tempere as ervilhas com um pouco de sal e o mel
  5. Tape e deixe cozer em lume brando
  6. Quando as ervilhas estiverem quase prontas abra uma cavidade e junte o ovo aberto
  7. Tape novamente a panela e deixe cozinhar por mais cerca de 8 minutos
  8. Faça uma salada de alface e cebola e tempere-a com 1 c.chá de azeite, um pouco de sal e vinagre
  9. Quando o ovo estiver cozinhado apague o lume e sirva as ervilhas acompanhadas com a salada de alface

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #185kcal


1 iogurte natural

3 c.sopa de cereais integrais sem açúcar

1 c.sopa de framboesas

Jantar/ #352kcal


Peixe-espada no forno com tomates e beringela

substituir receita

ingredientes

1 posta de peixe-espada


1 dente de alho


tomate cereja q.b.


beringela q.b.


salsa q.b.


1 c.sopa de azeite


mistura de especiarias para peixe q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Tempere o peixe-espada com sal e pimenta e reserve
  2. Corte os tomates ao meio, a beringela em rodelas e lamine o alho
  3. Coloque os tomates no fundo de um pirex
  4. Coloque por cima dos tomates a posta de peixe
  5. Junte a salsa, salpique com as especiarias, regue com o azeite e leve ao forno a 190ºC
  6. Se necessário junte um pouco de água ou vinho branco
  7. Quando o peixe estiver bem assado e os legumes douradinhos retire-os do forno e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #138kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

2 bolachas maria

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