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menu de emagrecimento


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14 de janeiro



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#1396/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #221kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

2 tostas integrais/sementes

2 fatias de fiambre de aves

Meio da Manhã/ #119kcal


1 papaia média

Almoço/ #471kcal


Seitan estufado com cenoura e bulgur

substituir receita

ingredientes

2 fatias de seitan


3 c.sopa de bulgur


1 cenoura


½ cebola pequena


1 dente de alho


1 c.chá de polpa de tomate


1 c.sopa de vinho branco


1 c.sopa de azeite


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Pique a cebola e o alho e leve ao lume com o azeite
  2. Quando a cebola estiver transparente junte a cenoura às rodelas, a polpa de tomate e o vinho branco
  3. Deixe ferver e adicione em seguida o seitan, um pouco de sal e pimenta
  4. Tape e deixe cozinhar em lume brando
  5. Se necessário vá juntando um pouco de água até as cenouras estarem cozinhadas
  6. Ponha o bulgur a cozer em água temperada de sal
  7. Quando o estufado estiver pronto retire do lume e sirva acompanhado do bulgur

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #204kcal


1 iogurte natural

3 c.sopa de cereais integrais sem açúcar

½ maçã

Jantar/ #381kcal


Safio estufado

substituir receita

ingredientes

2 postas de safio


1 tomate maduro


½ cebola


sumo de limão q.b.


1 c.sopa de azeite


coentros q.b.


3 azeitonas sem caroço


sal e pimenta q.b.


preparação

  1. Tempere as postas de peixe com sal e sumo de limão
  2. Corte a cebola em meias luas, pique o alho e coloque numa frigideira antiaderente com o azeite
  3. Quando estiver transparente junte o tomate picado e deixe cozinhar em lume brando
  4. Junte o peixe com a marinada, as azeitonas cortadas em rodelas, um pouco de pimenta, tape e deixe cozinhar cerca de mais 15 minutos
  5. Retire do lume, polvilhe com os coentros picados e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #0kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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