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#1270/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #264kcal


1 copo de leite magro

4 c.sopa de flocos de milho sem açúcar

½ maçã

Meio da Manhã/ #85kcal


½ papaia pequena

1 bolacha de arroz tufado

Almoço/ #463kcal


Pimento vermelho recheado com arroz selvagem, brócolos e mozarela

substituir receita

ingredientes

1 pimento vermelho


3 c.sopa de arroz selvagem


brócolos q.b.


cebola q.b.


1 dente de alho


4 bolas pequenas de queijo mozarela fresco


orégãos q.b.


1 c.sopa de azeite


rúcula q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Ligue o forno bem quente
  2. Ponha o arroz e os brócolos a cozer em água temperada de sal
  3. Quando estiverem cozidos, escorra e reserve
  4. Coloque 1 c.sopa de azeite numa frigideira, junte o alho e a cebola picada e deixe cozinhar até ficar transparente
  5. Junte o arroz e os brócolos separados em raminhos, tempere com um pouco de pimenta, envolva e desligue o lume
  6. Corte o pimento ao meio, limpe-o de sementes e encha com o preparado de arroz
  7. Desfaça as bolas de mozarela por cima, salpique com orégãos e leve ao forno até assar o pimento
  8. Quando o pimento estiver bem assado e douradinho por cima, retire do forno e sirva acompanhado da rúcula

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #202kcal


1 iogurte magro de aroma

2 tostas integrais/sementes

2 fatias de mortadela de aves

Jantar/ #190kcal


Creme de cenoura e tomate com grão e hortelã

substituir receita

ingredientes

½ courgette


½ tomate


¼ cebola


1 cenoura grande


1 dente de alho


1 c.sopa de grão cozido


hortelã fresca q.b.


1 c.chá de azeite


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Coloque todos os legumes numa panela e encha com água até tapá-los
  2. Junte sal e deixe cozer até ficarem macios
  3. Junte o grão, a hortelã e o azeite e triture tudo até ficar em puré
  4. Coloque a sopa numa tigela e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #66kcal


1 iogurte natural

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