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menu de emagrecimento


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13 de janeiro



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#1269/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #168kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

2 tostas integrais/sementes

1 queijo fresco pequeno (50g)

1 c.chá de compota light

Meio da Manhã/ #66kcal


1 gelatina sem açúcar

1 kiwi

Almoço/ #438kcal


Peru com ervilhas e cenoura

substituir receita

ingredientes

150 g de peito de peru


4 c.sopa de ervilhas


1 cenoura


½ tomate maduro


½ cebola


1 dente de alho


1 c.sopa de vinho branco


sal q.b.


pimenta q.b.


1 c.sopa azeite


preparação

  1. Corte o peru aos cubinhos e tempere com sal, pimenta e o vinho branco
  2. Deixe marinar cerca de 30 minutos
  3. Pique a cebola e o alho, corte a cenoura em rodelas, tire a pele ao tomate e pique-o também
  4. Leve um tacho ao lume com o azeite e junte a carne
  5. Deixe alourar e junte em seguida o tomate, a cebola e o alho
  6. Cozinhe até a cebola ficar transparente Junte em seguida a marinada da carne e água até cobrir
  7. Deixe cozinhar cerca de 20 minutos
  8. Adicione as ervilhas e a cenoura e deixe cozinhar até estarem tenrinhas
  9. Retire do lume e sirva

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #178kcal


1 iogurte natural

3 c.sopa de cereais integrais sem açúcar

Jantar/ #331kcal


Corvina grelhada com salada de tomate e cebola

substituir receita

ingredientes

1 posta de corvina


tomate q.b.


cebola q.b.


1 c.sopa de azeite


orégãos q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Tempere a posta de corvina com um pouco de sal, pincele com azeite e ligue o grelhador
  2. Quando estiver bem quente coloque a corvina a grelhar
  3. Corte o tomate e a cebola às rodelas, coloque numa saladeira e salpique com um pouco de sal, orégãos e tempere com o azeite
  4. Quando o peixe estiver bem grelhado dos dois lados, retire e acompanhe com a salada de tomate

Bom Apetite!

Ceia/ #88kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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