Almoço/ #438kcal

Peru com ervilhas e cenoura

preparação

Corte o peru aos cubinhos e tempere com sal, pimenta e o vinho branco
Deixe marinar cerca de 30 minutos
Pique a cebola e o alho, corte a cenoura em rodelas, tire a pele ao tomate e pique-o também
Leve um tacho ao lume com o azeite e junte a carne
Deixe alourar e junte em seguida o tomate, a cebola e o alho
Cozinhe até a cebola ficar transparente Junte em seguida a marinada da carne e água até cobrir
Deixe cozinhar cerca de 20 minutos
Adicione as ervilhas e a cenoura e deixe cozinhar até estarem tenrinhas
Retire do lume e sirva

Bom Apetite!

Jantar/ #331kcal

Corvina grelhada com salada de tomate e cebola

preparação

Tempere a posta de corvina com um pouco de sal, pincele com azeite e ligue o grelhador
Quando estiver bem quente coloque a corvina a grelhar
Corte o tomate e a cebola às rodelas, coloque numa saladeira e salpique com um pouco de sal, orégãos e tempere com o azeite
Quando o peixe estiver bem grelhado dos dois lados, retire e acompanhe com a salada de tomate

Bom Apetite!

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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