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#1321/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #193kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

1 fio de azeite

Meio da Manhã/ #80kcal


2 rodelas de abacaxi fresco

Almoço/ #487kcal


Esparguete com legumes e sementes de papoila

substituir receita

ingredientes

80 g de esparguete


cebola q.b.


alho-francês q.b.


pimento vermelho q.b.


1 folha de louro


açafrão q.b.


cominhos q.b.


sementes de papoila q.b.


1 c.sopa de azeite


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Ponha o esparguete a cozer em água temperada de sal
  2. Quando estiver al dente, escorra e reserve quente
  3. Leve ao lume um tacho com o azeite e o louro
  4. Junte a cebola e o alho-francês às rodelas, o pimento em cubos e deixe cozinhar até amolecerem
  5. Tempere com sal e pimenta
  6. Junte o esparguete e envolva bem
  7. Coloque num prato e sirva salpicado com as sementes de papoila

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #226kcal


1 iogurte natural

3 c.sopa de cereais integrais sem açucar

½ pêra

Jantar/ #310kcal


Salmonete grelhado com salada de tomate e pepino

substituir receita

ingredientes

1 salmonete


tomate q.b.


pepino q.b.


hortelã e salsa q.b.


2 c.chá de azeite


1 dente de alho


sumo de limão q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Tempere o salmonete com sal e pimenta e leve a grelhar num grelhador bem quente
  2. Pique o tomate e o pepino para uma tigela
  3. Pique também a hortelã e a salsa e envolva
  4. Tempere com sal, azeite e sumo de limão
  5. Quando o peixe estiver bem grelhadinho de ambos os lados retire do lume e sirva acompanhado da salada

Bom Apetite!

Ceia/ #25kcal


1 chávena de chá (pode adicionar um pouco de leite… à moda inglesa!)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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