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#1335/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #283kcal


1 copo de leite magro

4 c.sopa de flocos de milho sem açúcar

½ banana da madeira

Meio da Manhã/ #92kcal


1 gelatina sem açúcar

1 maçã verde

Almoço/ #473kcal


Salsichas de aves grelhadas com arroz colorido

substituir receita

ingredientes

2 salsichas de aves frescas


3 c.sopa de arroz basmati


¼ cenoura


1 c.chá de ervilhas


1 c.chá de milho


1 dente de alho


1 folha de louro


couve-roxa q.b.


2 c.chá de azeite


sumo de limão q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Salpique as salsichas com sumo de limão e leve-as a grelhar num grelhador
  2. Pique a cenoura e o alho e ponha num tacho com 1 fiozinho de azeite e o louro
  3. Quando estiver quente e cheirar a alho junte o arroz e mexa
  4. Junte o dobro da quantidade do arroz de água, as ervilhas e o milho, junte sal, tape e deixe cozinhar
  5. Faça uma salada com a couve-roxa ripada, tempere com sal, azeite e sumo de limão
  6. Quando o arroz tiver absorvido toda a água desligue o lume e deixe repousar 2 minutos
  7. Retire as salsichas quando estiverem douradinhas de todos os lados, salpique com sumo de limão e acompanhe com o arroz e a salada de couve

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #141kcal


1 iogurte natural

2 bolachas de arroz tufado

½ kiwi

Jantar/ #326kcal


Salmão no forno com brócolos cozidos

substituir receita

ingredientes

1 posta de salmão


alecrim q.b.


sumo de limão q.b.


1 dente de alho picado


brócolos q.b.


1 c.sopa de azeite


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Coloque num tabuleiro antiaderente a posta de salmão temperada de sal, pimenta, alecrim e o sumo de limão
  2. Regue com o azeite e leve o tabuleiro ao forno pré-aquecido a 180ºC
  3. Ponha os brócolos a cozer em água temperada de sal
  4. Quando o salmão estiver douradinho retire do forno e sirva acompanhado dos brócolos cozidos

Bom Apetite!

Ceia/ #20kcal


1 gelatina sem açúcar

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