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#1455/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #254kcal


1 iogurte natural ou magro de aroma

2 tostas integrais/sementes

queijo-fresco de barrar light

1 c.chá de mel

Meio da Manhã/ #90kcal


1 banana da madeira

Almoço/ #478kcal


Linguado ao vapor com arroz de legumes integral e salada de agrião

substituir receita

ingredientes

1 filete de linguado


3 c.sopa de arroz integral


alho-francês q.b.


cenoura q.b.


agrião q.b.


2 c.chá de azeite


sumo de limão q.b.


sementes de sésamo q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Tempere o filete com sal e coza-o ao vapor durante cerca de 5 minutos
  2. Corte a cenoura em cubinhos e o alho-francês em rodelas
  3. Coloque-os num tacho juntamente com 1 c.chá de azeite e o louro e deixe refogar um pouco
  4. Adicione o arroz, envolva e acrescente o dobro da quantidade de água
  5. Tempere com sal, tape e deixe o arroz cozer
  6. Quando o arroz estiver pronto retire do lume e sirva juntamente com o linguado e com uma salada de agrião temperada com 1c.chá de azeite, sumo de limão e sementes de sésamo

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #243kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

2 tostas integrais/sementes

2 fatias de mortadela de aves

Jantar/ #370kcal


Lombinho de porco grelhado com espinafres salteados e tomates cereja

substituir receita

ingredientes

150 g de lombinho de porco


1 c.sopa de azeite


espinafres q.b.


tomate cereja amarelo/vermelho q.b.


1 dente de alho


ervas aromáticas para salada q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Tempere o lombinho com sal e pimenta e leve a grelhar
  2. Leve uma frigideira ao lume com 1 c.sopa de azeite e o alho picado
  3. Quando começar a cheirar junte os espinafres e deixe saltear
  4. Tempere com sal e pimenta a gosto
  5. Quando a carne estiver douradinha a gosto retire do lume e sirva acompanhada com os espinafres salteados e os tomates cereja partidos ao meio e salpicados com as ervas aromáticas

Bom Apetite!

Ceia/ #20kcal


1 gelatina sem açúcar

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