Almoço/ #478kcal

Linguado ao vapor com arroz de legumes integral e salada de agrião

preparação

Tempere o filete com sal e coza-o ao vapor durante cerca de 5 minutos
Corte a cenoura em cubinhos e o alho-francês em rodelas
Coloque-os num tacho juntamente com 1 c.chá de azeite e o louro e deixe refogar um pouco
Adicione o arroz, envolva e acrescente o dobro da quantidade de água
Tempere com sal, tape e deixe o arroz cozer
Quando o arroz estiver pronto retire do lume e sirva juntamente com o linguado e com uma salada de agrião temperada com 1c.chá de azeite, sumo de limão e sementes de sésamo

Bom Apetite!

Jantar/ #370kcal

Lombinho de porco grelhado com espinafres salteados e tomates cereja

preparação

Tempere o lombinho com sal e pimenta e leve a grelhar
Leve uma frigideira ao lume com 1 c.sopa de azeite e o alho picado
Quando começar a cheirar junte os espinafres e deixe saltear
Tempere com sal e pimenta a gosto
Quando a carne estiver douradinha a gosto retire do lume e sirva acompanhada com os espinafres salteados e os tomates cereja partidos ao meio e salpicados com as ervas aromáticas

Bom Apetite!

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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