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#1279/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #156kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

2 tostas integrais/sementes

queijo-fresco de barrar light

Meio da Manhã/ #101kcal


1 bolacha de arroz tufado

1 maçã assada

Almoço/ #415kcal


Lentilhas estufadas com tofu

substituir receita

ingredientes

4 c.sopa de lentilhas


1 fatia de tofu


cenoura q.b.


cebola q.b.


alho-francês q.b.


aipo q.b.


1 c.chá de polpa de tomate


1 dente de alho


cominhos q.b.


1 c.sopa de azeite


sal q.b.


preparação

  1. Coza as lentilhas numa panela com água temperada com pouco sal
  2. Corte as cebolas em meias-luas, o alho-francês em rodelas e lamine o alho e o aipo
  3. Coloque tudo num tacho, juntamente com o azeite e os cominhos e deixe alourar ligeiramente
  4. Adicione a cenoura e o tofu em cubinhos, a polpa de tomate, sal e um pouco de água
  5. Tape e deixe o preparado cozinhar
  6. Quando os legumes estiverem cozidos junte as lentilhas e um pouco do caldo da cozedura
  7. Deixe apurar o preparado
  8. Quando estiver pronto retire do lume e sirva

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #128kcal


1 iogurte natural

2 bolachas de milho tufado

3 morangos

Jantar/ #391kcal


Courgette recheada com camarão e delícias

substituir receita

ingredientes

1 courgette


6 camarões cozidos


3 delícias do mar


½ cebola pequena


½ cenoura


1 dente de alho


1 c.sopa de tomate triturado


1 c.sopa de azeite


1 folha de louro


2 c.sopa de vinho branco


2 bolinhas pequenas de queijo mozarela fresco


orégãos e tomilho q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Ponha o forno a aquecer a 180ºC
  2. Lave a courgette e dê-lhe uma fervura durante cerca de 5 minutos
  3. Retire do lume e corte-a ao meio no sentido do comprimento
  4. Com uma colher retire a polpa, deixando os rebordos grossos o suficiente para acomodar o recheio
  5. Pique a polpa que retirou e reserve
  6. Pique também a cebola, a cenoura e o dente de alho e coloque-os numa frigideira, juntamente com o azeite e o louro
  7. Quando a cebola ficar transparente junte o tomate triturado
  8. Deixe ferver uns instantes e refresque com o vinho branco
  9. Adicione os camarões descascados e partidos em pedaços, as delícias em rodelas, a polpa da courgette, o sal, os orégãos e o tomilho e deixe apurar
  10. Quando estiver apurado recheie a courgette com o preparado e coloque as bolinhas de mozarela em cima
  11. Leve ao forno e retire quando estiver douradinho

Bom Apetite!

Ceia/ #88kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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