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#1335/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #264kcal


1 copo de leite magro

4 c.sopa de flocos de milho sem açúcar

½ maçã

Meio da Manhã/ #82kcal


1 gelatina sem açúcar

1 laranja

Almoço/ #477kcal


Espetada de frango e camarão com ananás

substituir receita

ingredientes

100 g de peito de frango


2 camarões


1 rodela de ananás fresco


3 c.sopa de arroz jasmim


2 c.chá de azeite


sumo de limão q.b.


hortelã fresca q.b.


couve-roxa q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Corte a carne em pedaços de tamanho regular e tempere com sal e pimenta gosto
  2. Enfie os pedaços de carne em espetos, alternando com o ananás cortado e os camarões
  3. Grelhe até a carne cozinhar e vá virando as espetadas de todos os lados para dourarem por igual
  4. Leve o arroz a cozer em água temperada com sal
  5. Quando estiver cozido escorra e reserve
  6. Faça uma salada com a couve ripada e tempere com sal, azeite e sumo de limão
  7. Retire a espetada do lume e sirva acompanhada da salada e do arroz salpicado com hortelã picada

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #164kcal


1 iogurte natural

1 taça de morangos

2 bolachas de arroz tufado

Jantar/ #348kcal


Polvo cozido com brócolos e couve-flor

substituir receita

ingredientes

2 tentáculos de polvo (±100g)


brócolos q.b.


couve-flor q.b.


1 dente de alho


1 c.sopa de azeite


salsa picada q.b.


vinagre q.b.


sal q.b.


preparação

  1. Lave bem o polvo e leve a cozer na panela de pressão até estar tenrinho
  2. Separe a couve-flor e os brócolos em raminhos e leve-os a cozer em água temperada de sal
  3. Quando estiver tudo cozido coloque no prato, salpique com o dente de alho e a salsa picados, tempere com o azeite e vinagre e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #0kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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