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08 de abril



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#1263/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #221kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

2 tostas integrais/sementes

2 fatias de fiambre de aves

Meio da Manhã/ #80kcal


2 rodelas de abacaxi fresco

Almoço/ #381kcal


Tortilha com batata e pimentos

substituir receita

ingredientes

2 ovos grandes


¼ cebola


pimento amarelo e vermelho q.b.


1 batata média


salsa q.b.


tomate q.b.


2 c.chá de azeite


orégãos q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Ponha a batata a cozer com a pele em água temperada de sal
  2. Quando estiver cozida pele-a e corte às rodelas, e depois em tiras
  3. Corte a cebola em meias luas, os pimentos em cubinhos, e leve ao lume juntamente com 1 c.chá de azeite
  4. Deixe cozinhar em lume brando até a cebola ficar transparente
  5. Junte a batata e os dois ovos batidos com um pouco de sal, pimenta e salsa picada
  6. Cozinhe lentamente e vire com a ajuda de um prato até ficar douradinha de ambos os lados
  7. Sirva a tortilha acompanhada do tomate cortado às rodelas e temperado com um pouco de sal, orégãos e azeite

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #260kcal


1 copo de leite magro

4 c.sopa de cereais integrais sem açucar

½ kiwi

Jantar/ #203kcal


Creme de favas com coentros

substituir receita

ingredientes

1 chav. de favas


½ courgette


½ cebola


1 dente de alho


coentros q.b.


2 c.chá de azeite


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Refogue ligeiramente a cebola e o alho numa panela com o azeite
  2. Adicione a courgette, as favas e os coentros e encha com água até tapá-los
  3. Tempere com sal e pimenta e deixe cozer até ficarem macios
  4. Triture até ficarem em puré
  5. Coloque a sopa numa tigela, decore com umas folhas de coentros e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #118kcal


1 iogurte natural

2 colheres de sopa de trigo tufado sem açucar/mel

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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