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menu de emagrecimento


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07 de setembro



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#1497/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #195kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

1 fatia de pão de mistura/integral (pode ser torrado)

1 fio de azeite

Meio da Manhã/ #116kcal


1 gelatina sem açúcar

1 pêra

Almoço/ #585kcal


Arroz de polvo

substituir receita

ingredientes

200 g de polvo


4 c.sopa de arroz agulha


1 cebola


½ tomate


1 dente de alho


1 folha de louro


coentros q.b.


vinho branco q.b.


1 c.sopa de azeite


sal q.b.


preparação

  1. Lave bem o polvo e leve a cozer na panela de pressão juntamente com metade da cebola até estar tenrinho
  2. Depois de cozido corte em pedacinhos
  3. Leve um tacho ao lume com o azeite, a cebola e os alhos picados e o louro
  4. Deixe cozinhar um pouco e junte em seguida o tomate picado
  5. Mexa bem e junte o arroz, um pouco de vinho branco e alguma água da cozedura do polvo
  6. Tape e deixe cozer em lume brando
  7. Adicione o polvo, deixe ferver e junte os coentros picados
  8. Tape uns instantes e sirva de imediato

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #111kcal


1 iogurte natural

½ banana da madeira

Jantar/ #402kcal


Salada de queijo feta com abacate

substituir receita

ingredientes

50 g queijo feta


¼ abacate


tomate q.b.


alface q.b.


couve-roxa q.b.


aipo q.b.


1 c.sopa de azeite


sumo de limão q.b.


1 c.chá de sementes de girassol


sal q.b.


preparação

  1. Corte o aipo e a couve-roxa em fatias muito finas
  2. Lave o aipo e a couve-roxa e escorra bem
  3. Corte o tomate em cubinhos e junte tudo numa tigela
  4. Lave as folhas de alface e ripe-as, corte o abacate em cubinhos e coloque numa saladeira
  5. Junte a mistura de legumes, o queijo feta cortado em cubinhos e salpique com as sementes de sésamo
  6. Tempere com o azeite, sumo de limão e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #88kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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