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#1338/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #250kcal


1 copo de leite magro

3 c.sopa de flocos de aveia integrais

Meio da Manhã/ #92kcal


1 gelatina sem açúcar

1 maçã verde

Almoço/ #500kcal


Filete de pescada com arroz de ervilhas e salada de alface

substituir receita

ingredientes

1 filete de pescada


1 ovo


1 dente de alho


sumo de limão q.b.


farinha q.b.


3 c.sopa de arroz


1 c.sopa de ervilhas


alface q.b.


cebola q.b.


coentros q.b.


1 c.chá de azeite


vinagre q.b.


óleo para fritar q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Tempere o filete de pescada com sal, pimenta, sumo de limão, o alho picado e deixe marinar
  2. Coloque o arroz a cozer juntamente com as ervilhas em água temperada de sal
  3. Quando estiver cozido, escorra e reserve
  4. Passe o filete por farinha e ovo
  5. Leve o filete a fritar em óleo quente
  6. Entretanto faça uma salada com a alface, a cebola e os coentros
  7. Tempere a salada com sal, o azeite e vinagre
  8. Quando o filete estiver douradinho de ambos os lados, retire do lume e escorra bem em papel absorvente
  9. Sirva-o em seguida acompanhado do arroz e da salada

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #188kcal


1 iogurte natural

2 bolachas de milho tufado

2 fatias de fiambre de aves

Jantar/ #261kcal


Creme de legumes com feijão

substituir receita

ingredientes

100 g abóbora limpa


½ cebola


1/3 alho-francês


1 cenoura


espinafres q.b.


2 c.sopa de feijão encarnado cozido


2 c.chá de azeite


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Coloque todos os legumes numa panela e encha com água até tapá-los
  2. Tempere com sal e deixe cozer até ficarem macios
  3. Junte o azeite, o feijão e triture até ficarem em puré
  4. Leve ao lume, deixe ferver novamente e apague
  5. Coloque o creme numa tigela e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #47kcal


1 iogurte magro de aroma

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