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05 de abril



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#1291/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #183kcal


1 copo de leite magro (pode adicionar café e/ou adoçante)

2 tostas integrais/sementes

1 c.chá de compota light

Meio da Manhã/ #90kcal


1 taça de framboesas

1 bolacha de arroz tufado

Almoço/ #497kcal


Salada de massa integral com camarão e ananás

substituir receita

ingredientes

4 c.sopa de massa espiral integral


4 camarões cozidos


1 fatia grossa de queijo flamengo magro


1 c.sopa de milho cozido


1 rodela de ananás fresco


2 folhas de alface


orégãos q.b.


sal q.b.


1 c.sopa de maionese light (opcional)


preparação

  1. Leve a massa a cozer em água temperada com sal, depois escorra-a, passe por água fria e reserve
  2. Descasque os camarões, corte o queijo em cubos e o ananás em pedaços em pedaços
  3. Deite a massa numa saladeira e junte os restantes ingredientes
  4. Envolva bem e sirva temperada com orégãos e a maionese light

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #181kcal


1 iogurte natural

2 c.sopa de trigo tufado sem açúcar/mel

1 maçã

Jantar/ #320kcal


Ovos mexidos com espargos e chouriço

substituir receita

ingredientes

2 ovos grandes


espargos verdes q.b.


2 rodelas de chouriço magro


mistura de alfaces q.b.


2 c.chá de azeite


vinagre balsâmico q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Retire a parte rija aos espargos e dê-lhes uma fervura durante alguns minutos
  2. Escorra e corte-os em pedaços
  3. Coloque 1 c.chá de azeite numa frigideira antiaderente e junte as rodelas de chouriço picadas e os espargos
  4. Deixe saltear um pouco
  5. Bata os ovos numa tigela com um puco de sal (atenção porque o chouriço já tem sal) e pimenta e junte à frigideira
  6. Vá mexendo até estarem cozinhados a seu gosto
  7. Entretanto coloque numa saladeira a mistura de alfaces e tempere com um pouco de azeite e vinagre
  8. Retire os ovos do lume e sirva-os acompanhados da salada

Bom Apetite!

Ceia/ #20kcal


1 gelatina sem açucar

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