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03 de setembro



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#1305/ kcal


total de calorias do menu de emagrecimento

Pequeno Almoço/ #219kcal


1 iogurte natural

2 c.sopa de flocos de aveia integrais

½ banana da madeira

canela q.b.

»»»»» triture tudo com a varinha mágica

Meio da Manhã/ #96kcal


1 pêra

Almoço/ #397kcal


Filete de pescada com broa

substituir receita

ingredientes

1 filete de pescada


1 fatia de broa de milho


1 dente de alho


1 c.chá de salsa picada


grelos q.b.


1 c.sopa azeite


sumo de limão q.b.


sal q.b.


pimenta q.b.


preparação

  1. Tempere o filete de pescada com sal, pimenta e sumo de limão
  2. Deixe marinar alguns minutos
  3. Esfarele a broa e misture com o dente de alho bem picadinho, a salsa e o azeite
  4. Coloque o filete num pirex, previamente pincelado com azeite, e coloque por cima a mistura da broa
  5. Leve ao forno a 190ºC até o peixe estar cozinhado e a broa tostadinha
  6. Coloque os grelos a cozer em água temperada de sal, e quando estiverem prontos sirva a acompanhar o filete com a broa

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #203kcal


1 iogurte magro de aroma

2 tostas integrais/sementes

queijo-fresco de barrar light

Jantar/ #340kcal


Salada de queijo-fresco com tomate seco

substituir receita

ingredientes

alface roxa q.b.


rúcula q.b.


1 queijo-fresco pequeno


3 tomates secos


4 azeitonas pretas


2 nozes


1 c.sopa de azeite


vinagre balsâmico q.b.


preparação

  1. Lave a alface e a rúcula e coloque numa saladeira
  2. Parta o queijo em cubinhos e junte
  3. Adicione os tomates e as nozes partidos aos pedacinhos e as azeitonas
  4. Tempere com o azeite e o vinagre balsâmico, envolva e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #50kcal


1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

2 bolachas maria

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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