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menu de emagrecimento

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03 de setembro

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#1305/ kcal

total de calorias do menu de emagrecimento

Almoço/ #397kcal

Filete de pescada com broa

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ingredientes

1 filete de pescada

1 fatia de broa de milho

1 dente de alho

1 c.chá de salsa picada

grelos q.b.

1 c.sopa azeite

sumo de limão q.b.

sal q.b.

pimenta q.b.

preparação

  1. Tempere o filete de pescada com sal, pimenta e sumo de limão
  2. Deixe marinar alguns minutos
  3. Esfarele a broa e misture com o dente de alho bem picadinho, a salsa e o azeite
  4. Coloque o filete num pirex, previamente pincelado com azeite, e coloque por cima a mistura da broa
  5. Leve ao forno a 190ºC até o peixe estar cozinhado e a broa tostadinha
  6. Coloque os grelos a cozer em água temperada de sal, e quando estiverem prontos sirva a acompanhar o filete com a broa

Bom Apetite!

Meio da Tarde/ #203kcal

1 iogurte magro de aroma

2 tostas integrais/sementes

queijo-fresco de barrar light

Jantar/ #340kcal

Salada de queijo-fresco com tomate seco

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ingredientes

alface roxa q.b.

rúcula q.b.

1 queijo-fresco pequeno

3 tomates secos

4 azeitonas pretas

2 nozes

1 c.sopa de azeite

vinagre balsâmico q.b.

preparação

  1. Lave a alface e a rúcula e coloque numa saladeira
  2. Parta o queijo em cubinhos e junte
  3. Adicione os tomates e as nozes partidos aos pedacinhos e as azeitonas
  4. Tempere com o azeite e o vinagre balsâmico, envolva e sirva

Bom Apetite!

Ceia/ #50kcal

1 chávena de chá (pode adicionar adoçante)

2 bolachas maria

Este menu diário de emagrecimento pertence à dieta do Quintal Saudável

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